Hvordan bliver jeg defineret ABS?

For at blive defineret ABS anbefaler eksperter en tre-lags tilgang. Den første er at øve korrekt ernæring for at eliminere det fedtlag, der kan skjule rectus abdominis -muskelen. Dernæst er at praktisere et regelmæssigt styringsregime med fuld kropsuddannelse i stedet for blot at udføre crunches. Endelig anbefaler eksperter konsekvent kardiovaskulær øvelse til den ekstra kalorieforbrændingsaktivitet, der er nødvendig for at eliminere kropsfedt.

Måske det vigtigste trin til at opnå defineret ABS, at spise en afbalanceret diæt betragtes som den hurtigste måde at reducere abdominal-concealing kropsfedt. Korrekt ernæring er nøglen til at opretholde en mager midtsektion, fordi det antages, at visse slags kalorier - nemlig sukker, der findes i enkle kulhydrater og alkohol - opbevares som fedt i kroppen, hvis de ikke brændes gennem aktivitet. Selvom eventuelle kalorier, der er taget i overskydende, kan bidrage til lagret fedt i maven og undgå for store mængder alkohol, slik, enD raffinerede bremsprodukter er det første skridt mod at udflade ens mave.

I stedet anbefales det at forbruge en diæt rig på komplekse kulhydrater, som i fuldkorn, brun ris og havregryn og masser af grøntsager og bælgfrugter som bønner. Andre anbefalede fødevarer til at få definerede ABS inkluderer magre proteiner som kylling, fisk, æg og mejeri med fedtfattig og umættet fedt, den slags, der findes i fisk, olivenolie, nødder og avocado. Denne sidstnævnte del er især vigtig: undersøgelser viser, at indtagelse af masser af mono-umættede fedtsyrer (MUFA'er) kan hjælpe med at forhindre fedt i at akkumulere i maven.

Det næste skridt hen imod at definere abdominalerne er at deltage i regelmæssig styrkeudøvelse; Eksperter anbefaler at løfte vægte mindst to dage om ugen. De understreger også træning i fuld krop over isolerede abdominale øvelser alene. Dette er ikke kun fordi et fuldkropsstyrke fungererUdbrænder masser af kalorier, men også fordi det at have mere samlet muskel øger ens stofskifte og øger evnen til at forbrænde kropsfedt. Derudover anbefales en række forskellige øvelser til abdominalerne-ikke kun knaser, der primært fungerer, som rektus abdominis eller "seks-pakning" muskler-til at blive defineret ABS. Yoga -planker, omvendte knaser og kernerotationer er eksempler på øvelser, der fungerer en række muskler i maven.

Regelmæssig kardiovaskulær træning understreges også som en nøglekomponent i fedtforbrænding, især for stillesiddende individer. Mens Cardio primært er beregnet til at udøve hjertet og lungerne, er det et vigtigt middel til at øge ens daglige kalorieudgang og derfor vigtigt for at brænde ekstra kropsfedt. Det kan dog også være kontraproduktivt, hvis det udføres i overskud, da dette øger risikoen for skade fra overtræning såvel som forbrænding af dyrebare muskler, hvilket er vigtigt for at opretholde en forhøjet stofskifte. Eksperter foreslår at deltage i regelmæssige cardio -sessioner, ideelt fem dage om ugen, der varer ca. 30 minutter såvel som at afbalancere disse sessioner med regelmæssig styrketræning for at opnå mager og defineret abs.