Como faço para obter abdominais definidos?
Para obter abdominais definidos, os especialistas recomendam uma abordagem de três camadas. A primeira é praticar a nutrição adequada para eliminar a camada de gordura que pode ocultar o músculo reto abdominal. Em seguida, é praticar um regime regular de treinamento de força de corpo inteiro, em vez de simplesmente realizar flexões. Finalmente, os especialistas recomendam exercícios cardiovasculares consistentes para a atividade extra de queima de calorias necessária para eliminar a gordura corporal. A nutrição adequada é essencial para manter uma barriga magra, pois acredita -se que certos tipos de calorias - a saber, açúcares encontrados em carboidratos e álcool simples - são armazenados como gordura no corpo se não forem queimados através da atividade. Embora quaisquer calorias tomadas em excesso possam contribuir para a gordura armazenada no abdômen, evitando quantidades excessivas de álcool, doces, umD Produtos de Flour Refined é o primeiro passo para achatar a barriga de alguém.
Em vez disso, é recomendável consumir uma dieta rica em carboidratos complexos, como em grãos integrais, arroz integral e aveia e muitos vegetais e legumes como feijão. Outros alimentos recomendados para obter abdominais definidos incluem proteínas magras como frango, peixe, ovos e laticínios com baixo teor de gordura e gorduras insaturadas, do tipo encontrado em peixes, azeite, nozes e abacates. Esta última parte é especialmente importante: estudos mostram que o consumo de ácidos graxos mono-insaturados (MUFAs) pode ajudar a impedir que a gordura se acumule no abdômen.
O próximo passo para definir os abdominais é se envolver em exercícios regulares de treinamento de força; Os especialistas recomendam levantar pesos no mínimo dois dias por semana. Eles também enfatizam o treinamento de corpo inteiro sobre exercícios abdominais isolados sozinhos. Isso não é apenas porque um trabalho de força de corpo inteiroO lançamento queima muitas calorias, mas também porque ter mais músculos gerais aumenta o metabolismo de alguém e aumenta a capacidade de queimar a gordura corporal. Além disso, incluindo uma variedade de exercícios para os abdominais-e não apenas as flexões, que trabalham principalmente o reto abdominal ou o músculo "seis pacote"-são recomendados para obter abdominais definidos. Tábuas de ioga, flexões reversas e rotações principais são exemplos de exercícios que trabalham uma variedade de músculos no abdômen.
O exercício cardiovascular regular também é estressado como um componente -chave da queima de gordura, principalmente para indivíduos sedentários. Embora o cardio se destina principalmente a exercitar o coração e os pulmões, é um meio importante de aumentar a produção diária de calorias e, portanto, essencial para queimar gordura corporal extra. Também pode, no entanto, ser contraproducente se executado em excesso, pois isso aumenta o risco de lesão por excesso de treinamento e queima músculo precioso, o que é essencial para manter um metabolismo elevado. Especialistas sugerem se envolver em sessões de cardio regulares, idealmente cinco dias por semana, com duração de aproximadamente 30 minutos, além de equilibrar essas sessões com treinamento regular de força para alcançar abdominais magros e definidos.