Jak uzyskać zdefiniowane mięśnie brzucha?

Aby uzyskać zdefiniowany ABS, eksperci zalecają podejście trzypoziomowe. Pierwszym z nich jest ćwiczenie właściwego odżywiania w celu wyeliminowania warstwy tłuszczu, która może ukryć mięsień brzuszny odbytnicy. Następnie jest ćwiczenie regularnego schematu treningu siły całego ciała, a nie po prostu wykonywanie kryzów. Wreszcie, eksperci zalecają spójne ćwiczenia sercowo-naczyniowe w celu uzyskania dodatkowej aktywności spalania kalorii niezbędnego do wyeliminowania tkanki tłuszczowej.

Być może najważniejszym krokiem do osiągnięcia określonego ABS, spożywanie zrównoważonej diety jest uważane za najszybszy sposób na zmniejszenie tkanki tłuszczowej w ciele. Właściwe odżywianie jest kluczem do utrzymania szczupłej środkowej części, ponieważ uważa się, że niektóre rodzaje kalorii - mianowicie cukry występujące w prostych węglowodanach i alkoholu - są przechowywane jako tłuszcz w ciele, jeśli nie zostaną spalone przez aktywność. Chociaż wszelkie kalorie pobrane w nadmiarze mogą przyczynić się do przechowywanego tłuszczu w brzuchu, unikając nadmiernych ilości alkoholu, słodyczy,d Produkty rafinowanej flory są pierwszym krokiem w kierunku spłaszczenia brzucha.

Zamiast tego zaleca się spożywanie diety bogatej w złożone węglowodany, jak w produktach pełnoziarnistych, brązowym ryżem i płatkach owsianych oraz mnóstwo warzyw i roślin strączkowych, takich jak fasola. Inne zalecane pokarmy do uzyskania zdefiniowanego ABS obejmują szczupłe białka, takie jak kurczak, ryby, jaja i niskotłuszczowe nabiał, oraz nienasycone tłuszcze, rodzaj znaleziony w rybach, oliwy z oliwek, orzechach i awokado. Ta ostatnia część jest szczególnie ważna: Badania pokazują, że spożywanie wielu mono-nienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFA) może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się tłuszczu w brzuchu.

Następnym krokiem w kierunku zdefiniowania brzucha jest regularne ćwiczenia treningowe; Eksperci zalecają podnoszenie wag minimum dwa dni w tygodniu. Sama stresują trening całego ciała nad izolowanymi ćwiczeniami brzucha. Dzieje się tak nie tylko dlatego, że praca na całe ciałoPłoną wiele kalorii, ale także dlatego, że posiadanie większej ilości mięśni zwiększa metabolizm i zwiększa zdolność spalania tłuszczu. Ponadto, w tym różnorodne ćwiczenia dla brzucha-nie tylko chrupnięcia, które przede wszystkim działają na brzuch odbytnicy lub mięsień „sześciopak”-jest zalecany do uzyskania zdefiniowanego ABS. Deski do jogi, odwrotne chrupki i rdzenia to przykłady ćwiczeń, które działają różnorodne mięśnie w brzuchu.

Regularne ćwiczenia sercowo -naczyniowe są również podkreślane jako kluczowy element spalania tłuszczu, szczególnie dla osób siedzących. Podczas gdy kardio jest przede wszystkim do ćwiczeń serca i płuc, jest to ważny sposób na zwiększenie codziennej produkcji kalorii, a zatem niezbędny do spalania dodatkowego tkanki tłuszczowej. Może jednak być również przynależne do zamierzonego, jeśli jest wykonywane w nadmiarze, ponieważ zwiększa to ryzyko uszkodzenia od przetrenowania, a także na mięsień cenny, co jest niezbędne do utrzymania podwyższonego metabolizmu. Eksperci sugerują zaangażowanie w regularne sesje cardio, najlepiej pięć dni w tygodniu, trwając około 30 minut, a także równoważenie tych sesji z regularnym treningiem siłowym w celu osiągnięcia szczupłych i zdefiniowanych abs.