Co je to vitamin B9?
Vitamin B9 je jednou z osmičlenných rodin B-vitaminu. Ve svém přirozeném stavu v potravinách je známý jako folát; Při výrobě a používání v potravinářských doplňcích, jako jsou multivitaminy, se nazývá kyselina listová. Příjem pravého množství vitamínu B9 pomáhá mozku správně fungovat a chrání před anémií - nezdravý nízký počet červených krvinek. Těhotné ženy jsou obvykle vyzvány, aby si vzaly vyšší než normální množství vitamínu B9, aby chránily před anémií, vrozenými vadami a potraty. Doporučená dietní příspěvek (RDA) vitamínu B9 je 400 mikrogramů (MCG) - většina dospělých požívá správné množství folátu v normální stravě.
Nedostatek folátu/kyseliny listové může mít závažné důsledky, ovlivňující mozek, zažívací systém a celkové celkové zdraví. Příliš málo vitamínu B9 může vést k zapomnění, podrážděnosti, depresi nebo duševní pomalosti. Nedostatek tohoto důležitého vitamínu může také vést k gastrointestinálním problémům, chuti k jídluTE ztráta, gingivitida, dušnost a špatná míra růstu u kojenců a dětí. Nedostatečná kyselina folát/listová u těhotných žen může způsobit vrozené vady, jako je rozštěp patra, poškození mozku nebo dokonce vést ke ztrátě těhotenství. Roste také důkazy o tom, že nízká hladina tohoto vitamínu může přispět k Alzheimerově chorobě.
Obecně lze nedostatek kyseliny folát/listovou vysledovat k několika příčinám. Běžně se vyskytuje u nastávajících matek, protože potřebují více vitamínu B9, než je obvyklé, aby se sdíleli s nenarozeným dítětem. Mezi další příčiny patří syndrom dráždivého střeva, celiakie a alkoholismus. Některé léky také nižší hladiny vitamínu. Obvykle by si člověk měl vždy přečíst pokyny k označení pro léky, aby viděli doporučení výrobce.
Vitamin B9 se vyskytuje přirozeně v některých potravinách a prodává se také v syntetické podobě. Dobré přírodní zdroje folátuZahrnujte listovou zeleninu, jako je salát, špenát a brokolice; ovoce, jako melouny, citrony a banány; ovoce a zeleninové šťávy; maso ze zvířecích orgánů, jako jsou hovězí játra a ledviny; pekařské výrobky obsahující celá zrna a pšeničná klíč; a ledviny, bílé a Lima fazole. Ve Spojených státech (USA) jsou všechny výrobky obilovin a obilovin obohaceny kyselinou listovou se souhlasem americké správy potravin a léčiv (FDA). Syntetický vitamin B9 je nejlépe považován za složku v multivitaminech nebo v kombinaci s jinými členy rodiny B-vitaminu, protože pro jeho aktivaci jsou nezbytné doprovodné složky. Osoba by se měla vždy před přijmout kyselinu listovou nebo dát někomu jinému.