¿Qué es la vitamina B9?
vitamina B9 es una de la familia B-Vitamin de ocho miembros. En su estado natural en los alimentos, se conoce como folato; Cuando se fabrica y usa en suplementos alimenticios, como multivitaminas, se llama ácido fólico. La ingesta de la cantidad correcta de vitamina B9 ayuda al cerebro a funcionar correctamente y protege contra la anemia, un bajo recuento poco saludable de glóbulos rojos. Se insta a las mujeres embarazadas a tomar cantidades de vitamina B9 más altas de lo normal para protegerse contra la anemia, los defectos de nacimiento y los abortos espontáneos. La asignación dietética recomendada (RDA) de vitamina B9 es de 400 microgramos (MCG): la mayoría de los adultos ingieren la cantidad correcta de folato en una dieta normal.
deficiencia de ácido fólico/fólico puede tener graves consecuencias, afectando el cerebro, el sistema digestivo y la salud general general. Muy poca vitamina B9 puede provocar el olvido, la irritabilidad, la depresión o la lentitud mental. La deficiencia de esta importante vitamina también puede dar lugar a problemas gastrointestinales, AppetiPérdida de TE, gingivitis, falta de aliento y mala tasa de crecimiento en bebés y niños. El ácido fólico/fólico insuficiente en las mujeres embarazadas puede causar defectos de nacimiento, como el paladar hendido, el daño cerebral o incluso provocar la pérdida del embarazo. Además, hay evidencia creciente de que los bajos niveles de esta vitamina pueden contribuir a la enfermedad de Alzheimer.
En general, se puede rastrear una deficiencia de ácido fólico/fólico a varias causas. Se encuentra comúnmente en las madres expectantes porque necesitan más vitamina B9 de lo normal para compartir con el niño no nacido. Otras causas incluyen el síndrome del intestino irritable, la enfermedad celíaca y el alcoholismo. Algunos medicamentos también bajan los niveles de la vitamina. Por lo general, una persona siempre debe leer las instrucciones de la etiqueta para que los medicamentos vean las recomendaciones del fabricante.
vitamina B9 ocurre naturalmente en ciertos alimentos y también se vende en forma sintética. Buenas fuentes naturales de folatoIncluya verduras de hoja, como lechuga, espinacas y brócoli; frutas, como melones, limones y plátanos; jugos de frutas y verduras; carne de órganos animales, como hígado de res y riñones; Productos de panadería que contienen granos integrales y germen de trigo; y frijoles de riñón, blanco y lima. En los Estados Unidos (EE. UU.), Todos los productos de granos y cereales están fortificados con ácido fólico con la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA). La vitamina B9 sintética se toma mejor como un ingrediente en multivitaminas o en combinación con otros miembros de la familia B-vitamin porque los ingredientes complementarios son necesarios para activarlo. Una persona siempre debe consultar con un profesional de la salud antes de tomar ácido fólico o dárselo a otra persona.
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