Cos'è la vitamina B9?
La vitamina B9 è una delle famiglie B-Vitamin a otto membri. Nel suo stato naturale negli alimenti, è noto come folato; Se fabbricato e utilizzato negli integratori alimentari, come i multivitaminici, si chiama acido folico. L'assunzione della giusta quantità di vitamina B9 aiuta il cervello a funzionare correttamente e protegge dall'anemia, un basso numero di globuli rossi. Le donne in gravidanza sono in genere esortate a prendere quantità più alti del normale di vitamina B9 per proteggersi da anemia, difetti alla nascita e aborti spontanei. L'indennità dietetica raccomandata (RDA) della vitamina B9 è di 400 microgrammi (MCG) - la maggior parte degli adulti ingerisce la giusta quantità di folati in una dieta normale.
La carenza di acido folato/folico può avere gravi conseguenze, influenzando il cervello, il sistema digestivo e la salute generale generale. Troppo poca vitamina B9 può provocare dimenticanza, irritabilità, depressione o lettuga mentale. La carenza di questa importante vitamina può anche provocare problemi gastrointestinali, appetiPerdita TE, gengivite, mancanza di respiro e scarso tasso di crescita nei neonati e nei bambini. Acido folato/folico insufficiente nelle donne in gravidanza può causare difetti alla nascita, come palatoschisi, danni cerebrali o addirittura comportare la perdita della gravidanza. Inoltre, vi sono prove crescenti che bassi livelli di questa vitamina possono contribuire alla malattia di Alzheimer.
In generale, una carenza di acido folato/folico può essere ricondotto a diverse cause. Si trova comunemente nelle madri in attesa perché hanno bisogno di più vitamina B9 del normale da condividere con il bambino non ancora nato. Altre cause includono la sindrome dell'intestino irritabile, la celiachia e l'alcolismo. Alcuni farmaci riducono anche i livelli di vitamina. In genere, una persona dovrebbe sempre leggere le istruzioni dell'etichetta per i medicinali per vedere le raccomandazioni del produttore.
La vitamina B9 si verifica naturalmente in alcuni alimenti ed è anche venduta in forma sintetica. Buone fonti naturali di folatiIncludi verdure a foglia, come lattuga, spinaci e broccoli; frutti, come meloni, limoni e banane; succhi di frutta e verdura; carne di organi di animali, come fegato di manzo e reni; prodotti da forno contenenti cereali integrali e germe di grano; e rene, bianchi e fagioli di Lima. Negli Stati Uniti (Stati Uniti), tutti i prodotti a base di grano e cereali sono fortificati con acido folico con l'approvazione della Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti. La vitamina B9 sintetica è meglio presa come ingrediente in multivitaminine o in combinazione con altri membri della famiglia B-Vitamin perché gli ingredienti di accompagnamento sono necessari per attivarlo. Una persona dovrebbe sempre verificare con un operatore sanitario prima di prendere l'acido folico o darlo a qualcun altro.