Hvordan toner jeg ben?

For å tone ben, må en idrettsutøver oppnå to ting. Først må han eller hun redusere mengden fett i beina. For det andre må han eller hun bygge musklene i bena. Begge disse målene krever en kombinasjon av forskjellige typer trening.

For å tone ben, er den første nøkkelen å redusere mengden fett i bena. I motsetning til hva mange idrettsutøvere tror, ​​er øvelser som er rettet mot bena ikke spesifikt målrettet fettet i beina. Når kroppen forbrenner fett, reduserer det mengden fett i hele kroppen, uavhengig av hvilke deler av kroppen utførte øvelsen. Av denne grunn er det viktig å ikke overarbeide spesifikke områder i bena, fordi dette vil føre til at områdene som vokser fra muskelutvikling uten nødvendigvis å redusere mengden fett. Dette kan resultere i de delene av beina som de fleste idrettsutøvere ønsker å redusere, for eksempel de indre lårene, og blir større i stedet for mindre.

Av denne grunn er det importaNT for å få en velbalansert trening for å tone bena. Selv om en øvelse ikke direkte retter seg mot bena, vil fettet som det brenner føre til en samlet reduksjon i kroppsfett. Denne reduksjonen i kroppsfett vil bidra til å tone ben. Treningsrutiner som fokuserer på total kroppskreditt, som Pilates og yoga, kan være veldig effektivt for å forbrenne fett og dermed bidra til å tone ben.

I tillegg til å redusere kroppsfett, er det også viktig å utvikle benmusklene. Dette krever noen fokuserte benøvelser, men vektleggingen bør være på den generelle benutviklingen, fordi målretting av spesifikke deler av bena vil være kontraproduktiv. Av denne grunn er de beste benøvelsene sammensatte øvelser som vil fungere flere grupper samtidig.

Heldigvis er det en rekke effektive sammensatte øvelser for bena. Knebøy er en effektiv sammensatt trening for å tone leGS, fordi de bruker quadriceps, hamstrings, kalver og til og med noen av musklene på rumpa. Deadlifts tilbyr lignende fordeler og er dermed også en nyttig øvelse.

En av de vanligste øvelsene for å tone ben er lungen. Det er en rekke forskjellige varianter av lungeøvelser, men alle jobber med flere benmuskler. De er også effektive fordi, hvis en idrettsutøver ikke legger vekt på øvelsen, kan han eller hun vanligvis utføre et stort antall av dem. Så lunges kan gi en god måte å utvikle benmuskulaturen, samtidig som de gir den fettforbrenende kardiovaskulære treningen som er en viktig komponent i toning av bena.