Hoe toon ik benen?

Om benen te verzachten, moet een atleet twee dingen bereiken. Ten eerste moet hij of zij de hoeveelheid vet in de benen verminderen. Ten tweede moet hij of zij de spieren van de benen bouwen. Beide doelen vereisen een combinatie van verschillende soorten oefeningen.

Om benen te tonen, is de eerste sleutel om de hoeveelheid vet in de benen te verminderen. In tegenstelling tot wat veel atleten geloven, zijn oefeningen die zich richten op de benen niet specifiek gericht op het vet in de benen. Wanneer het lichaam vet verbrandt, vermindert het de hoeveelheid vet door het hele lichaam, ongeacht welke delen van het lichaam de oefening hebben uitgevoerd. Om deze reden is het belangrijk om geen specifieke gebieden van de benen te overwerken, omdat dit ertoe zal leiden dat die gebieden uit spierontwikkeling groeien zonder noodzakelijkerwijs de hoeveelheid vet te verminderen. Dit kan ertoe leiden dat de delen van de benen die de meeste atleten willen verminderen, zoals de binnenste dijen, groter worden in plaats van kleiner.

Om deze reden is het importaNT om een ​​goed uitgebalanceerde training te krijgen om de benen te verzachten. Zelfs als een oefening niet direct op de benen richt, zal het vet dat het verbrandt resulteert in een algehele vermindering van lichaamsvet. Deze vermindering van lichaamsvet zal helpen om benen te versterken. Trainingsroutines die zich richten op totale lichaamsfitness, zoals Pilates en Yoga, kunnen zeer effectief zijn voor het verbranden van vet en dus helpen om benen te stimuleren.

Naast het verminderen van lichaamsvet is het ook belangrijk om de beenspieren te ontwikkelen. Dit vereist wel enkele gerichte beenoefeningen, maar de nadruk moet liggen op de algehele ontwikkeling van het been, omdat het richten op specifieke delen van de benen contraproductief zal zijn. Om deze reden zijn de beste beenoefeningen dan samengestelde oefeningen die meerdere groepen tegelijkertijd zullen werken.

Gelukkig zijn er verschillende effectieve samengestelde oefeningen voor de benen. Squats zijn een effectieve samengestelde oefening om le leGS, omdat ze de quadriceps, hamstrings, kalveren en zelfs sommige van de spieren van de billen gebruiken. Deadlifts bieden vergelijkbare voordelen en zijn dus ook een nuttige oefening.

Een van de meest voorkomende oefeningen om benen te versterken, is de uitval. Er zijn een aantal verschillende variaties van lunge -oefeningen, maar ze werken allemaal meerdere beenspieren. Ze zijn ook effectief omdat, als een atleet geen gewicht toevoegt aan de oefening, hij of zij meestal een groot aantal van hen kan uitvoeren. Lunges kunnen dus een goede manier bieden om de beenspieren te ontwikkelen en tegelijkertijd de vetverbrandende cardiovasculaire oefening te bieden die een belangrijk onderdeel is van het tonen van de benen.