Comment tonifier les jambes?
Pour tonifier les jambes, un athlète doit accomplir deux choses. Tout d'abord, il doit réduire la quantité de graisse dans les jambes. Deuxièmement, il doit construire les muscles des jambes. Ces deux objectifs nécessitent une combinaison de différents types d'exercices.
Pour tonifier les jambes, la première clé est de réduire la quantité de graisse dans les jambes. Contrairement à ce que de nombreux athlètes croient, les exercices qui ciblent les jambes ne ciblent pas spécifiquement la graisse dans les jambes. Lorsque le corps brûle les graisses, il réduit la quantité de graisse dans tout le corps, quelle que soit les parties du corps qui ont effectué l'exercice. Pour cette raison, il est important de ne pas surmener les zones spécifiques des jambes, car cela entraînera la croissance de ces zones à partir du développement musculaire sans nécessairement réduire la quantité de graisse. Cela peut entraîner les parties des jambes que la plupart des athlètes veulent réduire, comme les cuisses intérieures, devenant plus gros plutôt que plus petites.
pour cette raison, alors, c'est l'importaNT pour obtenir un entraînement bien équilibré afin de tonifier les jambes. Même si un exercice ne cible pas directement les jambes, la graisse qu'elle brûle entraînera une réduction globale de la graisse corporelle. Cette réduction de la graisse corporelle aidera à tonifier les jambes. Les routines d'exercice qui se concentrent sur la forme physique totale, comme le Pilates et le yoga, peuvent être très efficaces pour brûler les graisses et aider ainsi à tonifier les jambes.
En plus de réduire la graisse corporelle, il est également important de développer les muscles des jambes. Cela nécessite des exercices de jambe ciblés, mais l'accent devrait être mis sur le développement global des jambes, car cibler des parties spécifiques des jambes sera contre-productive. Pour cette raison, les meilleurs exercices de jambe sont donc des exercices composés qui fonctionneront plusieurs groupes en même temps.
Heureusement, il existe une variété d'exercices de composés efficaces pour les jambes. Les squats sont un exercice composé efficace pour tonifierGS, car ils utilisent les quadriceps, les ischio-jambiers, les veaux et même certains des muscles des fesses. Les soulevés de terre offrent des avantages similaires et sont donc également un exercice utile.
L'un des exercices les plus courants pour tonifier les jambes est la fente. Il existe un certain nombre de variations différentes d'exercices de fente, mais tous travaillent plusieurs muscles des jambes. Ils sont également efficaces parce que, si un athlète n'ajoute pas de poids à l'exercice, il peut généralement en effectuer un grand nombre. Ainsi, les fentes peuvent fournir un bon moyen de développer les muscles des jambes tout en fournissant l'exercice cardiovasculaire qui brûle la graisse qui est un élément important de la tonification des jambes.