¿Cómo consigo muslos firmes?
Para muchas personas, lograr los muslos firmes es un objetivo de acondicionamiento físico importante. Sin embargo, si desea las piernas tensas y delgadas, debe saber que los ejercicios de tonificación dirigidos, aunque importantes, son solo parte de la ecuación de fitness. Para lograr muslos firmes, debe combinar los desafiantes ejercicios de la parte superior de la pierna con un programa de entrenamiento cardiovascular que explota grasa y una dieta saludable y baja en calorías. Para los muslos que están realmente preparados en la playa, también puede usar una loción o crema que aprieta la piel caída y reduce la apariencia de celulitis.
Comience su búsqueda de muslos firmes con ejercicios que desafíen y aprieta los músculos de la parte superior de la parte de la parte superior. Dos de los mejores movimientos para esta área son la sentadilla de la pelota de ejercicios y la estocada. Realizar dos series de estos ejercicios tres veces por semana puede fortalecer rápidamente los músculos del muslo.
Para realizar la sentadilla de la pelota de ejercicios, comience colocando una pelota de ejercicios entre la parte baja de la espalda y una pared estable. Con los pies separadosBaje lentamente su cuerpo en una pose sentada, mantén por cinco segundos y luego regrese a una posición de pie. Asegúrese de mantener la espalda recta y permitir que la pelota ruede con usted mientras se mueve. Comience con seis repeticiones, construyendo hasta 12 repeticiones a medida que sus músculos se vuelven más fuertes.
Comience la estocada de pie con la espalda mantenida recta y los pies se extienden ligeramente. Da un largo paso adelante con la pierna derecha y luego sumerja la parte superior de la parte superior del cuerpo para que el muslo derecho esté paralelo al piso mientras la rodilla izquierda casi toca el piso. La parte superior del cuerpo debe permanecer recta, y la rodilla derecha no debe extenderse más allá de los dedos de los pies. Use su pierna derecha para mover su cuerpo nuevamente a la posición inicial. Realice diez a 12 repeticiones y luego cambie de lado, liderando con la pierna izquierda en lugar de la derecha.
Los muslos firmes no son un producto de tonificación solo. El exceso de grasa corporal puede esconder incluso elmúsculos de las piernas más fuertes. Por lo tanto, para mostrar los resultados de sus esfuerzos de tonificación, debe eliminar la grasa extra combinando ejercicio cardiovascular regular con una dieta nutritiva y baja en calorías.
El ejercicio cardiovascular aumenta su ritmo cardíaco y estimula su metabolismo, quema calorías y fortalece su corazón en el camino. Un buen entrenamiento cardiovascular es básicamente cualquier cosa que haga que su corazón bombee y aumente su tasa de respiración durante un período sostenido. Elija una actividad que disfrute: trotar, andar en bicicleta, nadar, caminar y bailar son solo algunas posibilidades) y hágalo de 45 a 60 minutos, tres a cuatro veces por semana.
Una dieta saludable y equilibrada también es crucial para la pérdida de grasa que conduce a muslos firmes. Trate de comer muchos alimentos nutritivos y sin procesar, como verduras, frutas y granos integrales. Para lograr una sensación de plenitud de desgarro, tiene como objetivo tomar de 25 a 30 gramos de fibra cada día. Además, limite su ingesta dietética general aentre 1,500 y 2,000 calorías diarias.
Finalmente, si la piel suelta o la celulitis grumosa evitan que sus muslos tonificados se vean firmes, puede considerar probar una loción o crema para mejorar su apariencia. Estos productos, ampliamente disponibles en las farmacias estadounidenses, comúnmente contienen ingredientes como cafeína, algas y retinoides, que los fabricantes afirman que pueden reafirmar la piel después de un uso repetido. Cabe señalar que las mejoras derivadas de estos productos son estrictamente temporales y desaparecerán poco después de suspender el uso.