硬い太ももを手に入れるにはどうすればよいですか？

多くの人にとって、堅固な太ももを達成することは大きなフィットネスの目標です。ただし、緊張した、赤身の上肢が必要な場合は、ターゲットを絞った調子エクササイズは、重要ですが、フィットネス方程式の一部にすぎないことを知っておく必要があります。しっかりした太ももを獲得するには、挑戦的な上肢のエクササイズと、脂肪を刺激する心血管トレーニングプログラムと健康的な低カロリーの食事を組み合わせる必要があります。真にビーチに対応できる太ももの場合、垂れ下がった肌を締め、セルライトの外観を減らすローションやクリームを使用することもできます。このエリアで最高の動きの2つは、エクササイズボールスクワットと突進です。これらのエクササイズの2セットを週に3回実行すると、太ももの筋肉がすぐに強化されます。

エクササイズボールスクワットを実行するには、腰と安定した壁の間にエクササイズボールを配置することから始めます。あなたの足が肩の幅を離れて、ゆっくりと体を座ったポーズに下げ、5秒間保持してから、立ち位置に戻ります。必ず背中をまっすぐに保ち、動いているときにボールをロールさせてください。 6回の繰り返しから始めて、筋肉が強くなるにつれて最大12回の繰り返しを構築します。

背中をまっすぐに保持して立って、足を少し離して突進します。右足で長い一歩前進し、上半身を浸して、右太ももが床に平行になり、左膝が床に触れそうになります。あなたの上半身はまっすぐなままでなければならず、あなたの右膝はあなたのつま先を通り過ぎてはいけません。右脚を使用して、体を開始位置に戻します。 10〜12個の繰り返しを実行してから、右側ではなく左足でリードしている側面を切り替えます。

しっかりとした太ももは、単独で調子を整える産物ではありません。余分な体脂肪は、さえ隠すことができます最強の脚の筋肉。したがって、調子の努力の結果を披露するには、定期的な心血管運動と栄養価の高い低カロリーの食事を組み合わせることで、余分な脂肪を排除する必要があります。

心血管運動は心拍数を上げ、代謝を刺激し、カロリーを燃やし、途中で心臓を強化します。優れた心血管トレーニングは、基本的に心臓を鼓動させるものであり、持続的な期間の呼吸速度を高めます。ジョギング、サイクリング、水泳、ハイキング、ダンスはほんの少しの可能性である、ジョギング、サイクリング、水泳、ハイキング、ダンスを選択し、45〜60分間、週に3〜4回行います。

健康的でバランスの取れた食事は、太ももにつながる脂肪の減少にとっても重要です。野菜、果物、全粒穀物など、栄養価の高い、処理されていない食品をたくさん食べてみてください。渇望の満腹感を達成するために、毎日25〜30グラムの繊維を摂取することを目指してください。さらに、全体的な食事摂取量を制限します毎日1,500〜2,000カロリー。

最後に、ゆったりとした肌やゴツゴツしたセルライトが、引き締まった太ももがしっかりと見えないようになった場合、外観を改善するためにローションやクリームを試してみることを検討するかもしれません。米国のドラッグストアから広く入手できるこれらの製品には、一般にカフェイン、藻類、レチノイドなどの成分が含まれており、製造業者は繰り返し使用した後に皮膚を固めることができると主張しています。これらの製品から派生した改善は厳密に一時的であり、使用を中止した直後に消えることに注意する必要があります。