Como faço para obter coxas firmes?

Para muitas pessoas, alcançar as coxas firmes é uma importante meta de condicionamento físico. Se você quiser as pernas altas esticadas e inclinadas, no entanto, deve saber que os exercícios de tonificação direcionados, embora importantes, são apenas parte da equação de fitness. Para atingir as coxas firmes, você deve combinar exercícios desafiadores da perna da alta com um programa de exercícios cardiovasculares de queda gorda e uma dieta saudável e de baixa caloria. Para as coxas que estão realmente prontas para a praia, você também pode usar uma loção ou creme que aperta a pele flácida e reduz a aparência da celulite. Dois dos melhores movimentos para esta área são o agachamento da bola de exercícios e a estocada. A realização de dois conjuntos desses exercícios três vezes por semana pode fortalecer rapidamente os músculos da coxa.

Para executar o agachamento da bola do exercício, comece posicionando uma bola de exercício entre a parte inferior das costas e uma parede estável. Com os pés afastados na largura dos ombros,Abaixe lentamente o corpo em uma pose sentada, segure por cinco segundos e depois volte para uma posição em pé. Certifique -se de manter as costas retas e deixe a bola rolar com você à medida que você se move. Comece com seis repetições, construindo até 12 repetições à medida que seus músculos ficam mais fortes.

Comece a estocada de pé com as costas seguradas e os pés se espalham um pouco separados. Dê um longo passo à frente com a perna direita e depois mergulhe a parte superior do corpo, para que a coxa direita fique paralela ao chão enquanto o joelho esquerdo está quase tocando o chão. Sua parte superior do corpo deve permanecer reta e o joelho direito não deve se estender além dos dedos dos pés. Use a perna direita para mover seu corpo de volta para a posição inicial. Realize dez a 12 repetições e depois mude os lados, levando com a perna esquerda em vez da sua direita.

As coxas firmes não são um produto de tonificar sozinho. Excesso de gordura corporal pode esconder até oMúsculos das pernas mais fortes. Assim, para mostrar os resultados de seus esforços de tonificação, você deve eliminar a gordura extra, combinando exercícios cardiovasculares regulares com uma dieta nutritiva e de baixa caloria.

O exercício cardiovascular aumenta sua frequência cardíaca e estimula seu metabolismo, queimando calorias e fortalecendo seu coração ao longo do caminho. Um bom treino cardiovascular é basicamente qualquer coisa que faça seu coração bombear e aumenta sua taxa de respiração por um período sustentado. Escolha uma atividade que você goste - correr, andar de bicicleta, nadar, fazer caminhadas e dançar são apenas algumas possibilidades - e faça -o por 45 a 60 minutos, três a quatro vezes por semana.

Uma dieta saudável e equilibrada também é crucial para a perda de gordura que leva a coxas firmes. Tente comer muitos alimentos nutritivos e não processados, como legumes, frutas e grãos integrais. Para alcançar uma sensação de plenitude com o desejo, pretende receber de 25 a 30 gramas de fibra todos os dias. Além disso, limite sua ingestão alimentar geral paraentre 1.500 e 2.000 calorias por dia.

Finalmente, se a pele solta ou a celulite irregular estiverem impedindo que suas coxas tonificadas pareçam firmes, considere tentar uma loção ou creme para melhorar sua aparência. Esses produtos, amplamente disponíveis nas farmácias dos EUA, geralmente contêm ingredientes como cafeína, algas e retinóides, que os fabricantes afirmam que podem firmar a pele após o uso repetido. Deve -se notar que quaisquer melhorias derivadas desses produtos são estritamente temporárias e desaparecerão logo após a interrupção do uso.