허벅지를 어떻게 얻습니까?

많은 사람들에게 견고한 허벅지를 달성하는 것이 주요 피트니스 목표입니다. 그러나 팽팽하고 마른 윗층을 원한다면 타겟팅 된 토닝 운동은 중요하지만 피트니스 방정식의 일부라는 것을 알아야합니다. 견고한 허벅지를 얻으려면 도전적인 상부 다리 운동과 지방이 많은 심혈관 운동 프로그램과 건강하고 저칼로리 다이어트를 결합해야합니다. 진정으로 해변 준비가 된 허벅지의 경우 피부를 막고 셀룰 라이트의 모양을 줄이고 로션이나 크림을 사용하고 싶을 수도 있습니다.

윗쪽 다리 근육을 조이는 운동으로 견고한 허벅지에 대한 탐구를 시작하십시오. 이 지역에서 가장 좋은 움직임 중 두 가지는 운동 공 스쿼트와 루지입니다. 이 운동의 두 세트를 일주일에 세 번 수행하면 허벅지 근육을 빠르게 강화할 수 있습니다.

운동 공 스쿼트를 수행하려면 허리와 안정적인 벽 사이에 운동 공을 놓는 것으로 시작하십시오. 발을 어깨 너비 떨어 뜨리고천천히 몸을 앉은 자세로 내리고 5 초 동안 잡은 다음 서있는 자세로 돌아갑니다. 등을 똑바로 유지하고 움직일 때 공이 당신과 함께 구르도록하십시오. 근육이 더 강해짐에 따라 최대 12 회 반복되는 6 개의 반복으로 시작합니다.

등을 똑바로 잡고 서서 발이 약간 떨어져 서서 오른쪽 다리로 오랫동안 앞으로 나아가고 상체를 담그면 왼쪽 무릎이 바닥에 거의 닿는 동안 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행하게되도록하십시오. 상체는 똑바로 유지되어야하며 오른쪽 무릎은 발가락을 지나서 연장되지 않아야합니다. 오른쪽 다리를 사용하여 몸을 다시 시작 위치로 옮기십시오. 10 ~ 12 회 반복을 수행 한 다음 측면을 전환하여 오른쪽 대신 왼쪽 다리로 이끌어냅니다.

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회사 허벅지는 단독 토닝의 산물이 아닙니다. 과도한 체지방은 심지어 숨길 수 있습니다가장 강한 다리 근육. 따라서 토닝 노력의 결과를 과시하려면 정기적 인 심혈관 운동과 영양가가 낮은 저칼로리 다이어트를 결합하여 여분의 지방을 제거해야합니다.

심혈관 운동은 심박수를 높이고 신진 대사를 자극하고 칼로리를 태우고 그 길을 따라 심장을 강화시킵니다. 좋은 심혈관 운동은 기본적으로 심장을 펌핑하고 지속 된 기간 동안 호흡 속도를 높이는 것입니다. 조깅, 자전거 타기, 수영, 하이킹 및 춤을 즐기는 활동을 선택하십시오. 일주일에 3 ~ 4 회 45 ~ 60 분 동안하십시오.

건강하고 균형 잡힌 식단은 허벅지를 확고한 지방 손실에 중요합니다. 야채, 과일 및 통 곡물과 같은 영양가가 많고 가공되지 않은 음식을 많이 섭취하십시오. 갈망하는 충만한 느낌을 얻으려면 매일 25 ~ 30 그램의 섬유를 가져가는 것을 목표로합니다. 또한 전반적인식이 섭취를 제한하십시오매일 1,500에서 2,000 칼로리 사이.

마지막으로, 느슨한 피부 나 울퉁불퉁 한 셀룰 라이트가 톤의 허벅지가 단단하게 보이는 것을 막고 있다면, 외관을 개선하기 위해 로션이나 크림을 시험해 보는 것을 고려할 수 있습니다. 미국 약국에서 광범위하게 구할 수있는이 제품들은 일반적으로 카페인, 조류 및 레티노이드와 같은 성분을 함유하고 있으며, 이는 제조업체가 반복적으로 사용한 후 피부를 확고히 할 수 있다고 주장합니다. 이들 제품에서 파생 된 개선은 엄격하게 일시적이며 사용을 중단 한 직후 사라질 것입니다.