Wie bekomme ich feste Oberschenkel?
für viele Menschen ist es ein großes Fitnessziel, feste Oberschenkel zu erreichen. Wenn Sie jedoch straffende, schlanke Oberbeine möchten, sollten Sie wissen, dass gezielte Toning -Übungen zwar wichtig sind, aber nur Teil der Fitnessgleichung sind. Um feste Oberschenkel zu erreichen, sollten Sie herausfordernde Oberflächenübungen mit einem fettscharfen kardiovaskulären Trainingsprogramm und einer gesunden kalorienarmen Diät kombinieren. Für die wirklich strandbereiteten Oberschenkel, die Sie möglicherweise auch eine Lotion oder Creme verwenden möchten, die die schlagende Haut strafft und das Aussehen von Cellulite verringert. Zwei der besten Moves für diesen Bereich sind die Übungsball -Hocke und die Longe. Wenn Sie zwei Sätze dieser Übungen dreimal pro Woche durchführen, können Sie Ihre Oberschenkelmuskeln schnell stärken.
Um die Übungsball -Hocke durchzuführen, positionieren Sie zunächst einen Übungsball zwischen Ihrem unteren Rücken und einer stabilen Wand. Mit schulterbreiten Füßen auseinander,Senken Sie Ihren Körper langsam in eine sitzende Pose, halten Sie fünf Sekunden lang und kehren Sie dann zu einer stehenden Position zurück. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und lassen Sie den Ball beim Bewegen mit Ihnen rollen. Beginnen Sie mit sechs Wiederholungen und bauen Sie bis zu 12 Wiederholungen auf, wenn Ihre Muskeln stärker werden.
Beginnen Sie den Ausfall, indem Sie mit dem Rücken gerade stehen und Ihre Füße leicht auseinander ausbreiten. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen langen Schritt nach vorne und tauchen Sie dann Ihren Oberkörper so ein, dass Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist, während Ihr linke Knie den Boden fast berührt. Ihr Oberkörper sollte gerade bleiben und Ihr rechtes Knie sollte sich nicht über Ihre Zehen erstrecken. Verwenden Sie Ihr rechtes Bein, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu bewegen. Führen Sie zehn bis 12 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seiten, wobei Sie mit Ihrem linken Bein statt zu Ihrem rechten führen.
feste Oberschenkel sind kein Produkt nur von Tonen. Überschüssiges Körperfett kann sogar das verbergenstärkste Beinmuskeln. Um die Ergebnisse Ihrer Toning-Bemühungen zu demonstrieren, sollten Sie zusätzliches Fett beseitigen, indem Sie regelmäßige kardiovaskuläre Bewegungen mit einer nahrhaften, kalorienarmen Diät kombinieren.
Herz -Kreislauf -Bewegung erhöht Ihre Herzfrequenz und stimuliert Ihren Stoffwechsel, verbrennt Kalorien und stärkt Ihr Herz auf dem Weg. Ein gutes kardiovaskuläres Training ist im Grunde alles, was Ihr Herz pumpt und Ihre Atmungsrate für einen anhaltenden Zeitraum erhöht. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen - Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und Tanzen sind nur einige Möglichkeiten - und machen Sie es für 45 bis 60 Minuten, drei- bis viermal pro Woche.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist auch entscheidend für den Fettabbau, der zu festen Oberschenkel führt. Versuchen Sie, viel nahrhafte, unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu essen. Um ein Verlangen zu erreichen, das sich mit Fülle verlangen, wollen Sie pro Tag 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe aufnehmen. Beschränken Sie außerdem Ihre allgemeine Nahrungsaufnahme aufzwischen 1.500 und 2.000 Kalorien täglich.
Schließlich, wenn lose Haut oder klumpige Cellulite verhindern, dass Ihre strahlenden Oberschenkel fest aussieht, sollten Sie in Betracht ziehen, eine Lotion oder Creme zu versuchen, um ihr Aussehen zu verbessern. Diese Produkte, die in den US -Drogerien weit verbreitet sind, enthalten üblicherweise Inhaltsstoffe wie Koffein, Algen und Retinoide, von denen Hersteller behaupten, die Haut nach wiederholten Verwendung zu festigen. Es ist zu beachten, dass Verbesserungen aus diesen Produkten streng vorübergehend sind und kurz nach dem Absetzen der Verwendung verschwinden werden.