Hoe krijg ik stevige dijen?
Voor veel mensen is het bereiken van stevige dijen een groot fitnessdoel. Als je strakke, slanke bovenbenen wilt, moet je echter weten dat gerichte toningsoefeningen, hoewel belangrijk, slechts een deel zijn van de fitnessvergelijking. Om vaste dijen te bereiken, moet u uitdagende oefeningen uit de bovenbeen combineren met een vetstraalbaar cardiovasculair trainingsprogramma en een gezond caloriearm dieet. Voor dijen die echt strandklaar zijn, wilt u misschien ook een lotion of crème gebruiken die de slappe huid strakker maakt en het uiterlijk van cellulitis vermindert.
Begin met uw zoektocht naar stevige dijen met oefeningen die uw spieren van het bovenbeen aandagen en aanscherpen. Twee van de beste bewegingen voor dit gebied zijn de oefenbal squat en de uitval. Het uitvoeren van twee sets van deze oefeningen drie keer per week kan je dijspieren snel versterken.
Begin om de trainingsbal squat uit te voeren met het plaatsen van een oefenbal tussen uw onderrug en een stabiele muur. Met je voeten schouderbreedte uit elkaar,Laat je lichaam langzaam zakken in een zittende houding, houd vijf seconden vast en keer dan terug naar een staande positie. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en laat de bal met je rollen terwijl je beweegt. Begin met zes herhalingen, bouw tot 12 herhalingen naarmate je spieren sterker worden.
Begin de uitval door met je rug recht gehouden te staan en je voeten verspreiden zich iets uit elkaar. Neem een lange stap naar voren met je rechterbeen en dompel dan je bovenlichaam zodat je rechterdij parallel aan de vloer is terwijl je linkerknie de vloer bijna aanraakt. Uw bovenlichaam moet recht blijven en uw rechterknie mag zich niet voorbij uw tenen uitstrekken. Gebruik uw rechterbeen om uw lichaam terug te verplaatsen naar de startpositie. Voer tien tot 12 herhalingen uit en wissel vervolgens van kant, leidend met uw linkerbeen in plaats van uw rechter.
Stevige dijen zijn geen product alleen van toning. Overtollig lichaamsvet kan zelfs desterkste beenspieren. Dus om te pronken met de resultaten van uw toningsinspanningen, moet u extra vet elimineren door regelmatige cardiovasculaire oefeningen te combineren met een voedzaam, caloriearm dieet.
Cardiovasculaire oefening verhoogt uw hartslag en stimuleert uw metabolisme, verbrandt calorieën en versterkt uw hart onderweg. Een goede cardiovasculaire training is eigenlijk alles wat je hart laat pompen en verhoogt je ademhalingssnelheid gedurende een langdurige periode. Kies een activiteit die je leuk vindt - joggen, fietsen, zwemmen, wandelen en dansen zijn slechts enkele mogelijkheden - en doe het 45 tot 60 minuten, drie tot vier keer per week.
Een gezond, uitgebalanceerd dieet is ook cruciaal voor het vetverlies dat leidt tot stevige dijen. Probeer veel voedzame, onbewerkte voedingsmiddelen te eten, zoals groenten, fruit en volle granen. Om een verlangende bustend gevoel van volheid te bereiken, ben je gericht elke dag 25 tot 30 gram vezels in te nemen. Beperk bovendien uw totale inname van dieet totTussen 1500 en 2.000 calorieën dagelijks.
Ten slotte, als losse huid of klonterige cellulitis voorkomt dat uw afgezwakte dijen er stevig uitzien, kunt u overwegen om een lotion of crème te proberen om hun uiterlijk te verbeteren. Deze producten, op grote schaal verkrijgbaar bij Amerikaanse drogisterijen, bevatten vaak ingrediënten zoals cafeïne, algen en retinoïden, waarvan fabrikanten beweren dat de huid na herhaald gebruik kan worden gesticht. Opgemerkt moet worden dat eventuele verbeteringen van deze producten strikt tijdelijk zijn en zullen verdwijnen kort na het stopzetten van het gebruik.