Hur får jag fasta lår?
För många människor är det att uppnå fasta lår ett stort fitnessmål. Om du vill ha spänd, mager överben, bör du dock veta att riktade toningövningar, även om de är viktiga, bara är en del av fitnessekvationen. För att uppnå företagets lår bör du kombinera utmanande övre benövningar med ett fettblästrande hjärt-kärlträningsprogram och ett hälsosamt, lågkaloriet. För lår som verkligen är strandklara, kan du också vilja använda en lotion eller grädde som strammar slapp hud och minskar utseendet på celluliter.
Börja din strävan efter fasta lår med övningar som utmanar och dra åt övre benmusklerna. Två av de bästa rörelserna för detta område är träningsbollen knäböj och utsläpp. Att utföra två uppsättningar av dessa övningar tre gånger per vecka kan snabbt stärka lårmusklerna.
För att utföra träningskulan, börja med att placera en träningskula mellan korsryggen och en stabil vägg. Med dina fötter axelbredd från varandra,Sänk långsamt kroppen i en sittande ställning, håll i fem sekunder och återgå sedan till en stående position. Var noga med att hålla ryggen rak och låt bollen rulla med dig när du rör dig. Börja med sex repetitioner och bygga upp till 12 repetitioner när dina muskler blir starkare.
Starta lungen genom att stå med ryggen hålls rakt och dina fötter sprids något isär. Ta ett långt steg framåt med ditt högra ben och doppa sedan överkroppen så att ditt högra lår är parallellt med golvet medan ditt vänstra knä nästan rör vid golvet. Din överkropp ska förbli rak, och ditt högra knä bör inte sträcka sig förbi tårna. Använd ditt högra ben för att flytta din kropp tillbaka till startpositionen. Utför tio till 12 repetitioner och växla sedan sidor, vilket leder med vänster ben istället för höger.
fasta lår är inte en produkt av toning ensam. Överskott av kroppsfett kan dölja ävenstarkaste benmuskler. För att visa upp resultaten från dina toningsinsatser bör du eliminera extra fett genom att kombinera regelbunden hjärt-träning med en näringsrik, kaloridiet.
Kardiovaskulär övning höjer din hjärtfrekvens och stimulerar din ämnesomsättning, bränner kalorier och stärker ditt hjärta på vägen. En bra kardiovaskulär träning är i princip allt som får ditt hjärta att pumpa och ökar andningshastigheten under en långvarig period. Välj en aktivitet du tycker om - jogging, cykling, simning, vandring och dans är bara några möjligheter - och gör det i 45 till 60 minuter, tre till fyra gånger per vecka.
En hälsosam, balanserad kost är också avgörande för den fettförlusten som leder till fasta lår. Försök att äta massor av näringsrika, obearbetade livsmedel, som grönsaker, frukt och fullkorn. För att uppnå en sug-busting känsla av fullhet, syftar till att ta in 25 till 30 gram fiber varje dag. Begränsa dessutom ditt övergripande dietintag tillmellan 1 500 och 2 000 kalorier dagligen.
Slutligen, om lös hud eller klumpig cellulit hindrar dina tonade lår från att se fast, kan du överväga att prova en lotion eller grädde för att förbättra deras utseende. Dessa produkter, som är allmänt tillgängliga från amerikanska apotek, innehåller vanligtvis ingredienser som koffein, alger och retinoider, som tillverkarna hävdar kan fästa huden efter upprepad användning. Det bör noteras att eventuella förbättringar som härrör från dessa produkter är strikt tillfälliga och kommer att försvinna kort efter avbrutet användning.