Comment obtenir des cuisses fermes?

Pour de nombreuses personnes, la réalisation de cuisses fermes est un objectif de fitness majeur. Si vous voulez des jambes supérieures tendues et maigres, vous devez savoir que les exercices de tonification ciblés, bien qu'importants, ne sont qu'une partie de l'équation de fitness. Afin d'atteindre les cuisses fermes, vous devriez combiner des exercices difficiles à la jambe avec un programme d'entraînement cardiovasculaire en gras et un régime sain et faible en calories. Pour les cuisses qui sont vraiment prêtes à la plage, vous pouvez également souhaiter utiliser une lotion ou une crème qui resserre la peau affaissée et réduit l'apparence de la cellulite.

Commencez votre quête de cuisses fermes avec des exercices qui remettent en question et resserrent les muscles de la jambe supérieure. Deux des meilleurs mouvements pour cette zone sont le squat de la balle d'exercice et la fente. La réalisation de deux ensembles de ces exercices trois fois par semaine peut rapidement renforcer vos muscles de la cuisse.

Pour effectuer la balle d'exercice, commencez par positionner une balle d'exercice entre le bas du dos et un mur stable. Avec vos pieds à largeur d'épaule,Abaissez lentement votre corps dans une pose assise, maintenez-en cinq secondes, puis revenez à une position debout. Assurez-vous de garder le dos droit et de permettre à la balle de rouler avec vous pendant que vous vous déplacez. Commencez par six répétitions, construisant jusqu'à 12 répétitions à mesure que vos muscles se renforcent.

Commencez la fente en se tenant debout avec le dos droit et vos pieds se propagent légèrement. Faites un long pas en avant avec votre jambe droite, puis trempez le haut du corps afin que votre cuisse droite soit parallèle au sol pendant que votre genou gauche touche presque le sol. Votre haut du corps doit rester droit et votre genou droit ne doit pas s'étendre devant vos orteils. Utilisez votre jambe droite pour retourner votre corps dans la position de départ. Effectuez dix à 12 répétitions, puis changez les côtés, menant avec votre jambe gauche au lieu de votre droite.

Les cuisses fermes ne sont pas un produit de tonification seule. L'excès de graisse corporelle peut se cacher mêmeMuscles de jambe les plus forts. Ainsi, pour montrer les résultats de vos efforts de tonification, vous devez éliminer des graisses supplémentaires en combinant un exercice cardiovasculaire régulier avec un régime nutritif et peu calories.

L'exercice cardiovasculaire augmente votre fréquence cardiaque et stimule votre métabolisme, brûlant des calories et renforçant votre cœur en cours de route. Un bon entraînement cardiovasculaire est essentiellement tout ce qui fait pomper cardiaque et augmente votre taux de respiration pendant une période soutenue. Choisissez une activité que vous aimez - le jogging, le vélo, la natation, la randonnée et la danse ne sont que quelques possibilités - et faites-le pendant 45 à 60 minutes, trois à quatre fois par semaine.

Une alimentation saine et équilibrée est également cruciale pour la perte de graisse qui conduit à des cuisses fermes. Essayez de manger beaucoup d'aliments nutritifs et non transformés, comme les légumes, les fruits et les grains entiers. Pour obtenir une sensation de plénitude en désaccord, visez à prendre 25 à 30 grammes de fibres chaque jour. De plus, limitez votre apport alimentaire global àentre 1 500 et 2 000 calories par jour.

Enfin, si la peau lâche ou la cellulite grumeleuse empêchent vos cuisses tonifiées de paraître fermes, vous pourriez envisager d'essayer une lotion ou une crème pour améliorer leur apparence. Ces produits, largement disponibles à partir de pharmacies américaines, contiennent généralement des ingrédients comme la caféine, les algues et les rétinoïdes, qui, selon les fabricants, peuvent raffermir la peau après une utilisation répétée. Il convient de noter que toute amélioration dérivée de ces produits est strictement temporaire et disparaîtra peu de temps après l'arrêt de l'utilisation.