Hvordan får jeg faste lår?

For mange mennesker er det at opnå faste lår et stort fitnessmål. Hvis du vil have stram, magert overben, skal du dog vide, at målrettede toningsøvelser, selvom de er vigtige, kun er en del af fitnessligningen. For at opnå faste lår, skal du kombinere udfordrende overbenøvelser med et fedtblæsende kardiovaskulært træningsprogram og en sund, lavt kalorieindhold. For lår, der virkelig er strandklar, kan du også ønske at bruge en lotion eller fløde, der strammer hængende hud og reducerer udseendet af cellulite.

Begynd din søgen efter faste lår med øvelser, der udfordrer og spænder dine overbenmuskler. To af de bedste træk for dette område er træningskuglen og lunge. At udføre to sæt af disse øvelser tre gange om ugen kan hurtigt styrke dine lårmuskler.

For at udføre træningskuglen skal du starte med at placere en træningskugle mellem din korsryg og en stabil væg. Med dine fødder skulderbredde fra hinanden,Sænk langsomt din krop i en siddende position, hold i fem sekunder og vender derefter tilbage til en stående position. Sørg for at holde ryggen lige og lad bolden rulle med dig, mens du bevæger dig. Begynd med seks gentagelser, opbyg op til 12 gentagelser, når dine muskler bliver stærkere.

Start lunge ved at stå med ryggen holdt lige og dine fødder spredte sig lidt fra hinanden. Tag et langt skridt fremad med dit højre ben og dypp derefter overkroppen, så dit højre lår er parallelt med gulvet, mens dit venstre knæ næsten rører ved gulvet. Din overkrop skal forblive lige, og dit højre knæ skal ikke strække sig forbi tæerne. Brug dit højre ben til at flytte din krop tilbage i startpositionen. Udfør ti til 12 gentagelser og skift derefter sider, der fører med dit venstre ben i stedet for din højre.

faste lår er ikke et produkt af toning alene. Overskydende kropsfedt kan skjule selvStærkeste benmuskler. For at vise resultaterne af din toningsindsats, skal du fjerne ekstra fedt ved at kombinere regelmæssig kardiovaskulær øvelse med en nærende diæt med lavt kalorieindhold.

Kardiovaskulær øvelse hæver din hjerterytme og stimulerer din stofskifte, brænder kalorier og styrker dit hjerte undervejs. En god kardiovaskulær træning er dybest set alt, hvad der får dit hjerte til at pumpe og øger din respirationshastighed for en vedvarende periode. Vælg en aktivitet, du nyder - jogging, cykling, svømning, vandreture og dans er kun et par muligheder - og gør det i 45 til 60 minutter, tre til fire gange om ugen.

En sund, afbalanceret diæt er også afgørende for det fedttab, der fører til faste lår. Prøv at spise masser af næringsrige, uforarbejdede fødevarer, som grøntsager, frugter og fuldkorn. For at opnå en trang, der buster følelse af fylde, skal du sigte mod at tage 25 til 30 gram fiber hver dag. Derudover skal du begrænse dit samlede diætindtag tilMellem 1.500 og 2.000 kalorier dagligt.

Endelig, hvis løs hud eller klumpet cellulite forhindrer dine tonede lår i at se fast, kan du overveje at prøve en lotion eller fløde for at forbedre deres udseende. Disse produkter, der er bredt tilgængelige fra amerikanske apoteker, indeholder ofte ingredienser som koffein, alger og retinoider, som producenterne hævder kan fastlægge huden efter gentagen brug. Det skal bemærkes, at eventuelle forbedringer, der stammer fra disse produkter, er strengt midlertidige og forsvinder kort efter at have ophørt med brugen.