Come ottengo le cosce ferme?
Per molte persone, raggiungere le cosce aziendali è un importante obiettivo di fitness. Se vuoi taut telli e magri, tuttavia, dovresti sapere che gli esercizi di tonificazione mirati, sebbene importanti, sono solo una parte dell'equazione di fitness. Per ottenere cosce ferme, dovresti combinare esercizi impegnativi della parte superiore della gamba con un programma di allenamento cardiovascolare e una dieta salutare a basso contenuto calorico. Per le cosce che sono veramente pronte sulla spiaggia, potresti anche usare una lozione o una crema che stringe la pelle rilassante e riduce l'aspetto della cellulite.
Inizia la tua ricerca di cosce ferme con esercizi che sfidano e stringi i muscoli della gamba superiore. Due delle migliori mosse per quest'area sono lo squat palla di esercizio e l'affondo. Eseguire due serie di questi esercizi tre volte alla settimana può rafforzare rapidamente i muscoli della coscia.
Per eseguire lo squat a sfera di allenamento, inizia posizionando una palla da ginnastica tra la parte bassa della schiena e una parete stabile. Con i piedi di distanza dalla larghezza delle spalle,Abbassa lentamente il corpo in una posa seduta, tieniti per cinque secondi e poi torna in posizione eretta. Assicurati di tenere la schiena dritta e lasciare che la palla rotoli con te mentre ti muovi. Inizia con sei ripetizioni, costruendo fino a 12 ripetizioni man mano che i muscoli diventano più forti.
Inizia l'affondo in piedi con la schiena tenuta dritta e i piedi si diffondono leggermente. Fai un lungo passo avanti con la gamba destra e poi immergi la parte superiore del corpo in modo che la coscia destra sia parallela al pavimento mentre il ginocchio sinistro tocca quasi il pavimento. La parte superiore del corpo dovrebbe rimanere dritto e il ginocchio destro non dovrebbe estendersi oltre le dita dei piedi. Usa la gamba destra per spostare il corpo nella posizione di partenza. Esegui le ripetizioni da dieci a 12 e quindi cambia lati, conducendo con la gamba sinistra anziché con la destra.
Le cosce ferme non sono un prodotto di tonificazione da sole. L'eccesso di grasso corporeo può nascondere anche ilmuscoli della gamba più forti. Pertanto, per sfoggiare i risultati dei tuoi sforzi tonificanti, dovresti eliminare il grasso extra combinando un regolare esercizio cardiovascolare con una dieta nutriente a basso contenuto calorico.
L'esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca e stimola il metabolismo, brucia calorie e rafforzando il cuore lungo la strada. Un buon allenamento cardiovascolare è fondamentalmente tutto ciò che fa pompare il cuore e aumenta il tasso di respirazione per un periodo prolungato. Scegli un'attività che ti piace: fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni e ballare sono solo alcune possibilità - e fallo per 45-60 minuti, tre o quattro volte a settimana.
Una dieta sana ed equilibrata è anche cruciale per la perdita di grasso che porta a cosce ferme. Prova a mangiare molti cibi nutrienti e non trasformati, come verdure, frutta e cereali integrali. Per ottenere una sensazione di pienezza che sbalordi, mira a prendere 25-30 grammi di fibra ogni giorno. Inoltre, limita l'assunzione dietetica complessiva atra 1.500 e 2.000 calorie al giorno.
Infine, se la pelle sciolta o la cellulite grumosa stanno impedendo alle tue cosce tonificate di sembrare ferma, potresti prendere in considerazione la possibilità di provare una lozione o una crema per migliorare il loro aspetto. Questi prodotti, ampiamente disponibili dai farmacie statunitensi, contengono comunemente ingredienti come caffeina, alghe e retinoidi, che i produttori sostengono possono stringere la pelle dopo un uso ripetuto. Va notato che eventuali miglioramenti derivati da questi prodotti sono strettamente temporanei e scompariranno poco dopo l'interruzione dell'uso.