Hvordan får jeg faste lår?

For mange mennesker er det å oppnå faste lår et stort treningsmål. Hvis du vil ha stram, magre overbena, bør du imidlertid vite at målrettede toningsøvelser, selv om de er viktige, bare er en del av kondisjonsligningen. For å oppnå faste lår, bør du kombinere utfordrende øvre benøvelser med et fettblåsende kardiovaskulært treningsprogram og et sunt kalori kosthold. For lår som virkelig er strandklare, kan det hende du også ønsker å bruke en lotion eller krem ​​som strammer slapp hud og reduserer utseendet på cellulitter.

Begynn søken etter faste lår med øvelser som utfordrer og strammer over benmusklene. To av de beste trekkene for dette området er treningsballen på huk og lunge. Å utføre to sett med disse øvelsene tre ganger per uke kan raskt styrke lårmusklene.

For å utføre treningsballen, begynner du med å plassere en treningsball mellom korsryggen og en stabil vegg. Med føttene dine skulderbredde fra hverandre,Senk kroppen sakte i en sittende positur, hold i fem sekunder, og gå deretter tilbake til stående stilling. Sørg for å holde ryggen rett og la ballen rulle med deg når du beveger deg. Begynn med seks repetisjoner, og bygger opptil 12 repetisjoner etter hvert som musklene dine blir sterkere.

Start lungen ved å stå med ryggen holdt rett og føttene sprer litt fra hverandre. Ta et langt skritt frem med høyre ben og dypp deretter overkroppen slik at høyre lår er parallelt med gulvet mens venstre kne nesten berører gulvet. Overkroppen skal forbli rett, og høyre kne skal ikke strekke seg forbi tærne. Bruk høyre ben for å flytte kroppen tilbake i startposisjonen. Utfør ti til 12 repetisjoner og bytt deretter sider, og før med venstre ben i stedet for høyre.

Faste lår er ikke et produkt av toning alene. Overflødig kroppsfett kan skjule selvsterkeste benmuskler. For å vise frem resultatene av toningsinnsatsen, bør du eliminere ekstra fett ved å kombinere regelmessig kardiovaskulær trening med et næringsrikt, lite kalori kosthold.

Kardiovaskulær trening øker hjerterytmen din og stimulerer stoffskiftet, brenner kalorier og styrker hjertet ditt underveis. En god kardiovaskulær trening er i utgangspunktet alt som får hjertet til å pumpe og øker respirasjonshastigheten i en vedvarende periode. Velg en aktivitet du liker - jogging, sykling, svømming, fotturer og dans er bare noen få muligheter - og gjør det i 45 til 60 minutter, tre til fire ganger per uke.

Et sunt, balansert kosthold er også avgjørende for fett tap som fører til faste lår. Forsøk å spise rikelig med næringsrike, uprosesserte matvarer, som grønnsaker, frukt og fullkorn. For å oppnå en sug-busting følelse av fylde, tar du sikte på å ta inn 25 til 30 gram fiber hver dag. I tillegg kan du begrense det samlede kostholdsinntaket tilmellom 1500 og 2000 kalorier daglig.

Til slutt, hvis løs hud eller en klumpete cellulitter forhindrer at de tonede lårene ser fast, kan du vurdere å prøve en lotion eller krem ​​for å forbedre utseendet. Disse produktene, som er mye tilgjengelige fra amerikanske apotek, inneholder ofte ingredienser som koffein, alger og retinoider, som produsenter hevder kan fastsette huden etter gjentatt bruk. Det skal bemerkes at eventuelle forbedringer avledet fra disse produktene er strengt midlertidige og vil forsvinne kort tid etter å ha avsluttet bruken.