Jak zdobyć mocne uda?

Dla wielu osób osiągnięcie twardych ud jest głównym celem fitness. Jeśli jednak chcesz napięte, szczupłe górne nogi, powinieneś wiedzieć, że ukierunkowane ćwiczenia toningowe, choć ważne, są tylko częścią równania fitness. Aby osiągnąć mocne uda, powinieneś połączyć trudne ćwiczenia z górnej części nogi z tłuszczowym programem treningowym sercowo-naczyniowym i zdrową, niskokaloryczną dietą. W przypadku ud, które są naprawdę gotowe do plaży, możesz również użyć balsamu lub kremu, który zaostrza zwiotczenie skóry i zmniejsza wygląd cellulitu.

Rozpocznij poszukiwanie twardych ud dzięki ćwiczeniom, które rzucają wyzwanie i zaostrzają mięśnie górnej nogi. Dwa najlepsze ruchy dla tego obszaru to przysiad w piłce do ćwiczeń i longe. Wykonanie dwóch zestawów tych ćwiczeń trzy razy w tygodniu może szybko wzmocnić mięśnie ud.

Aby wykonać przysiady kulkę ćwiczeń, zacznij od ustawienia piłki ćwiczeń między dolną częścią pleców a stabilną ścianą. Z nogami na szerokość ramion,Powoli opuść swoje ciało w pozycję, trzymaj przez pięć sekund, a następnie wróć do pozycji stojącej. Pamiętaj, aby utrzymać plecy prosto i pozwolić, aby piłka się z tobą przewrócić podczas poruszania się. Zacznij od sześciu powtórzeń, budując do 12 powtórzeń, gdy mięśnie stają się silniejsze.

Rozpocznij Lunge, stojąc z trzymaniem pleców prosto, a stopy rozprzestrzeniają się lekko. Zrób długi krok do przodu prawą nogą, a następnie zanurz górną część ciała, aby twoje prawe uda było równoległe do podłogi, podczas gdy lewe kolano prawie dotyka podłogi. Twoje górne ciało powinno pozostać proste, a prawe kolano nie powinno się wyciągać obok stóp. Użyj prawej nogi, aby przenieść ciało z powrotem do pozycji początkowej. Wykonaj dziesięć do 12 powtórzeń, a następnie przełącz strony, prowadząc lewą nogą zamiast prawa.

Udowe uda nie są produktem samotnego tonowania. Nadmiar tkanki tłuszczowej może ukryć nawetNajsilniejsze mięśnie nóg. Aby pokazać wyniki twoich wysiłków tonizujących, należy wyeliminować dodatkowy tłuszcz, łącząc regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe z pożywną, niskokaloryczną dietą.

Ćwiczenia sercowo -naczyniowe podnosi tętno i stymulują metabolizm, spalanie kalorii i wzmacniając serce po drodze. Dobry trening sercowo -naczyniowy to w zasadzie wszystko, co sprawia, że ​​twoje serce pompuje i zwiększa szybkość oddychania przez dłuższy okres. Wybierz aktywność, którą lubisz - jogging, jazda na rowerze, pływanie, wędrówki i taniec to tylko kilka możliwości - i rób to przez 45 do 60 minut, trzy do czterech razy w tygodniu.

Zdrowa, zrównoważona dieta ma również kluczowe znaczenie dla utraty tłuszczu, która prowadzi do twardych ud. Staraj się zjeść mnóstwo pożywnych, nieprzetworzonych potraw, takich jak warzywa, owoce i pełne ziarna. Aby osiągnąć pragnienie pełni, staraj się przyjmować od 25 do 30 gramów błonnika każdego dnia. Ponadto ogranicz ogólne spożycie diety doCodziennie od 1500 do 2000 kalorii.

Wreszcie, jeśli luźna skóra lub guzki cellulit zapobiegają twardym wyglądaniu stonowanych ud, możesz rozważyć próbę balsamu lub kremu w celu poprawy ich wyglądu. Produkty te, powszechnie dostępne w amerykańskich aptekach, zwykle zawierają składniki takie jak kofeina, glony i retinoidy, które, jak twierdzą producenci, mogą wzmocnić skórę po powtarzanym użyciu. Należy zauważyć, że wszelkie ulepszenia pochodzące z tych produktów są ściśle tymczasowe i znikną wkrótce po zaprzestaniu użytkowania.