Jak získám pevná stehna?
Pro mnoho lidí je dosažení pevných stehen hlavním cílem fitness. Pokud však chcete napjat, štíhlé horní nohy, měli byste vědět, že cílená cvičení tónování, i když je důležitá, jsou pouze součástí fitness rovnice. Abyste dosáhli pevných stehen, měli byste kombinovat náročná cvičení na horní noze s tlustým kardiovaskulárním tréninkovým programem a zdravou nízkokalorickou stravou. U stehen, která jsou skutečně připravená na pláž, můžete také chtít použít krém nebo krém, který utahuje ochabnou pokožku a snižuje vzhled celulitidy. Dva z nejlepších tahů pro tuto oblast jsou cvičební squat a výpad. Provádění dvou sad těchto cvičení třikrát týdně může rychle posílit vaše stehenní svaly.
Chcete -li provést squat cvičení, začněte umístěním cvičebního koule mezi dolní část zad a stabilní zdí. S nohama od sebe od sebe,Pomalu spusťte tělo do posezení, držte po dobu pěti sekund a poté se vraťte do stálé polohy. Nezapomeňte udržet záda rovnou a nechte míč, aby se s vámi při pohybu převalil. Začněte se šesti opakováními, budování až 12 opakování, jak vaše svaly rostou silnější.
Začněte výpadek tím, že stojíte s zády drženým rovně a nohy se rozprostírají mírně od sebe. Udělejte dlouhý krok vpřed pravou nohou a poté namočte horní část těla tak, aby vaše pravé stehno bylo rovnoběžné s podlahou, zatímco levé koleno se téměř dotýká podlahy. Vaše horní část těla by měla zůstat rovná a vaše pravé koleno by se nemělo protahovat kolem nohou. Pomocí pravé nohy přesuňte tělo zpět do výchozí polohy. Proveďte deset až 12 opakování a poté přepněte strany, které místo pravé nohy vedou s levou nohou.
Pevná stehna nejsou produktem samotného tónování. Přebytečný tělesný tuk může skrýt iNejsilnější svaly nohou. Chcete-li tedy předvést výsledky vašeho úsilí o tónování, měli byste eliminovat další tuk kombinací pravidelného kardiovaskulárního cvičení s výživnou, nízkokalorickou stravou.
Kardiovaskulární cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a stimuluje váš metabolismus, spaluje kalorie a posiluje vaše srdce podél cesty. Dobré kardiovaskulární cvičení je v podstatě cokoli, co vaše srdce čerpá a zvyšuje vaši rychlost dýchání po trvalé období. Vyberte si aktivitu, kterou si užíváte - jogging, cyklistika, plavání, turistika a tanec jsou jen několik možností - a udělejte to po dobu 45 až 60 minut, třikrát až čtyřikrát týdně.
Zdravá a vyvážená strava je také zásadní pro ztrátu tuku, která vede k pevným stehnám. Pokuste se jíst spoustu výživných, nezpracovaných potravin, jako je zelenina, ovoce a celá zrna. Chcete-li dosáhnout pocitu plnosti, snažte se každý den vzít 25 až 30 gramů vlákna. Kromě toho omezte celkový příjem stravy namezi 1 500 a 2 000 kalorií denně.
Nakonec, pokud volná kůže nebo hrudkovitá celulitida brání vašim tónovaným stehnám vypadat pevně, můžete zvážit vyzkoušení pleťového plechu nebo krému, aby se zlepšil jejich vzhled. Tyto produkty, které jsou široce dostupné u amerických lékáren, obvykle obsahují přísady, jako je kofein, řasy a retinoidy, které výrobci tvrdí, že po opakovaném použití mohou pevně pokožku. Je třeba poznamenat, že jakákoli vylepšení odvozená z těchto produktů jsou přísně dočasná a zmizí krátce po ukončení použití.