¿Cómo me deshace de la grasa abdominal?
La grasa abdominal puede ser muy difícil deshacerse. La idea común de que puede deshacerse de ella haciendo abdominales es falsa. Los abdominales pueden mejorar los músculos abdominales, pero hace muy poco por la grasa en sí. La grasa abdominal es causada no solo por las calorías excesivas y la falta de ejercicio, sino también el estrés o la inflamación.
Cuando come más alimentos de los que su cuerpo necesita energía, las calorías adicionales se almacenan como grasa. Donde se almacena la grasa está parcialmente determinada por la genética y el género. Es más probable que los hombres almacenen grasa alrededor de su estómago, mientras que las mujeres tienen más probabilidades de almacenarlo alrededor de sus caderas y muslos. Sin embargo, la grasa abdominal puede ser un problema para cualquier persona y puede conducir a complicaciones graves de salud, por lo que es tan importante deshacerse de ella.
La mejor manera, para la mayoría de las personas, deshacerse de la grasa abdominal es consumir menos calorías de las que su cuerpo requiere. Esto requerirá comer menos o comer más inteligente, y hacer ejercicio regularmente. Una libra (ABOUt medio kg) de grasa es igual a aproximadamente 3.500 calorías. Para perder una libra por semana, debe tener un déficit de 3.500 calorías entre lo que su cuerpo necesita para la energía y lo que se suministró a través de la comida que comió.
Comer una mayor cantidad de granos integrales puede ayudarlo a deshacerse de la grasa abdominal. Los granos integrales son más fáciles de convertirse en energía, y encienden el metabolismo, ayudando a su cuerpo a quemar el peso más rápido. Cuando se combina con muchas frutas y verduras, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa, los productos de trigo integral reducen la cantidad de grasa corporal que tiene una persona al alterar la respuesta de la insulina del cuerpo. Con este cambio, el cuerpo está mejor capaz de quemar tiendas de grasa ya existentes en el área abdominal.
Cualquier ejercicio ayudará a eliminar la grasa abdominal, ya que cualquier movimiento quema calorías. Sin embargo, para obtener el máximo efecto, deberá combinar el entrenamiento de cardio y fuerza.El cardio ayudará a quemar grasa rápidamente, mientras que el entrenamiento de fuerza mejorará sus músculos, lo que les permitirá quemar más calorías durante un período de tiempo. Es importante recordar que el peso se obtiene y se pierde en todo el cuerpo. Los ejercicios que se dirigen al ABS no le darán resultados más rápidos que los ejercicios que involucran las piernas, los brazos o incluso el cuerpo entero.
La grasa abdominal puede ser causada por estrés o cantidades inadecuadas de sueño. El estrés libera cantidades excesivas de la hormona cortisol en el cuerpo. El cuerpo responde a este estrés almacenando grasa extra. Aprender y usar técnicas de relajación puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa más rápido. Muy poco sueño puede reducir los niveles de leptina del cuerpo, una proteína que se encuentra en la sangre que ayuda a suprimir el apetito. Cuanto menos duermas, más probabilidades tendrás de comer exceso de comida, principalmente para obtener energía. Dormir al menos ocho horas por la noche también puede ayudar a disminuir la grasa estomacal.
deshacerse de la grasa abdominal puede ser un gran wAY para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y otras enfermedades que alteran la vida. Una cintura más pequeña puede significar enormes beneficios para la salud. Al comer sano, hacer ejercicio una hora al día y al relajarse y dormir suficiente, es posible deshacerse de la grasa abdominal y disfrutar de una vida más larga y saludable.