Hur blir jag av med bukfett?

bukfett kan vara mycket svårt att bli av med. Den vanliga idén att du kan bli av med det genom att göra crunches är falsk. Crunches kan förbättra magmusklerna, men det gör väldigt lite för själva fettet. Abdominal fett orsakas inte bara av överdrivna kalorier och brist på träning, utan också stress eller inflammation.

När du äter mer mat än din kroppsbehov för energi lagras de extra kalorierna som fett. Där fettet lagras bestäms delvis av genetik och kön. Hanar är mer benägna att lagra fett runt magen, medan kvinnor är mer benägna att lagra det runt höfterna och låren. Abdominal fett kan dock vara ett problem för alla och kan leda till allvarliga hälsokomplikationer, varför det är så viktigt att bli av med det.

Det bästa sättet, för de flesta, att bli av med bukfett är att konsumera färre kalorier än din kropp kräver. Detta kommer att kräva att äta mindre eller äta smartare och bli regelbunden träning. Ett pund (AboUT ett halvt kg) fett är lika med cirka 3 500 kalorier. För att förlora ett pund i veckan måste du ha ett underskott på 3 500 kalorier mellan vad din kropp behöver för energi och vad den levererades med genom maten du åt.

Att äta en större mängd fullkorn kan hjälpa dig att bli av med bukfett. Helkorn är lättare för kroppen att konvertera till energi, och de avfyrar ämnesomsättningen och hjälper din kropp att bränna vikt snabbare. I kombination med många frukter och grönsaker, magert kött och mejeri med låg fetthalt minskar fullkornsprodukter mängden kroppsfett som en person har genom att förändra kroppens insulinsvar. Med denna förändring är kroppen bättre kapabel att bränna redan befintliga fettlagrar i bukområdet.

Varje övning hjälper till att eliminera bukfett, eftersom alla rörelser bränner kalorier. För att få den maximala effekten måste du dock kombinera konditionsträning.Kardio kommer att hjälpa till att bränna fett snabbt, medan styrketräningen kommer att förbättra dina muskler, vilket gör att de kan bränna fler kalorier under en tid. Det är viktigt att komma ihåg att vikten både erhålls och förloras över hela kroppen. Övningar som riktar sig till ABS kommer inte att ge dig snabbare resultat än övningar som involverar benen, armarna eller till och med hela kroppen.

bukfett kan orsakas av stress eller otillräckliga sömnmängder. Stress frigör överskott av mängder av hormonet kortisol i kroppen. Kroppen svarar på denna stress genom att lagra extra fett. Lärande och användning av avslappningstekniker kan hjälpa din kropp att bränna fett snabbare. För lite sömn kan minska kroppens nivåer av leptin, ett protein som finns i blodet som hjälper till att undertrycka aptiten. Ju mindre du sover, desto mer troligt är du att äta överflödigt mat, mest för energi. Att få minst åtta timmars sömn på natten kan också bidra till att minska magfettet.

att bli av med bukfett kan vara en stor wAY för att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och andra livsförändringssjukdomar. En mindre midja kan innebära enorma hälsofördelar. Genom att äta sunt, träna en timme om dagen och få tillräckligt med avkoppling och sova, är det möjligt att bli av med bukfett och njuta av ett längre, hälsosammare liv.