복부 지방을 어떻게 제거합니까?

복부 지방은 제거하기가 매우 어려울 수 있습니다. 크런치를 수행하여 제거 할 수 있다는 일반적인 생각은 거짓입니다. 크런치는 복부 근육을 향상시킬 수 있지만 지방 자체에는 거의 적합하지 않습니다. 복부는 과도한 칼로리와 운동 부족뿐만 아니라 스트레스 또는 염증으로 인해 발생합니다.

신체가 에너지에 필요한 것보다 더 많은 음식을 먹으면 여분의 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 지방이 저장되는 곳은 유전학과 성별에 의해 부분적으로 결정됩니다. 수컷은 위 주위에 지방을 보관할 가능성이 높지만 여성은 엉덩이와 허벅지 주위에 보관할 가능성이 높습니다. 그러나 복부 지방은 누구에게나 문제가 될 수 있으며 심각한 건강상의 합병증을 유발할 수 있으므로 제거하는 것이 매우 중요합니다.

대부분의 사람들에게 복부 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 신체가 요구하는 것보다 더 적은 칼로리를 소비하는 것입니다. 이를 위해서는 덜 먹거나 더 똑똑한 식사를하고 규칙적인 운동을해야합니다. 파운드 (about 1 반 kg)의 지방은 약 3,500 칼로리입니다. 일주일에 1 파운드를 잃으려면 신체가 에너지에 필요한 것과 먹은 음식을 통해 공급 된 것 사이에 3,500 칼로리의 적자가 필요합니다.

더 많은 양의 통 곡물을 섭취하면 복부 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통 곡물은 신체가 에너지로 전환하기가 더 쉽고 신진 대사를 발사하여 몸이 체중을 더 빨리 태울 수 있도록 도와줍니다. 많은 과일과 채소, 마른 고기 및 저지방 유제품과 결합하면 통밀 제품은 신체의 인슐린 반응을 변경하여 사람이 가진 체지방의 양을 줄입니다. 이러한 변화로 신체는 복부 지역에 이미 존재하는 지방 저장소를 더 잘 태울 수 있습니다.

모든 운동은 운동이 칼로리를 태우기 때문에 복부 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 최대한의 효과를 얻으려면 심장과 근력 훈련을 결합해야합니다.심장은 지방을 빨리 태우는 데 도움이되며 근력 운동은 근육을 개선하여 일정 기간 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 몸 전체에서 체중이 얻어지고 손실된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. ABS를 대상으로하는 운동은 다리, 팔, 심지어 몸 전체와 관련된 운동보다 더 빠른 결과를 제공하지 않습니다.

복부 지방은 스트레스 나 부적절한 수면으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스는 과도한 양의 호르몬 코티솔을 신체로 방출합니다. 신체는 여분의 지방을 저장 하여이 스트레스에 반응합니다. 학습 및 사용, 이완 기술은 신체가 지방을 더 빨리 태울 수 있도록 도와줍니다. 수면이 너무 적 으면 혈액에서 발견되는 단백질 인 신체의 렙틴 수치를 줄일 수 있습니다. 수면이 적을수록 에너지를 위해 과도한 음식을 먹을 가능성이 높습니다. 밤에 최소 8 시간의 수면을 취하면 위 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

복부 지방을 제거하는 것은 큰 W가 될 수 있습니다.심장병, 당뇨병 및 기타 생명을 바꾸는 질병의 위험을 줄이기 위해 AY. 허리 둘레가 작은 것은 큰 건강상의 이점을 의미 할 수 있습니다. 건강한 음식을 먹고 하루에 한 시간을 운동하고 충분한 휴식과 수면을 취함으로써 복부 지방을 없애고 더 길고 건강한 삶을 즐길 수 있습니다.