Hvordan blir jeg kvitt abdominal fett?

Abdominal fett kan være veldig vanskelig å bli kvitt. Den vanlige ideen om at du kan bli kvitt den ved å gjøre crunches er falsk. Crunches kan forbedre magemusklene, men det gjør veldig lite for selve fettet. Abdominal fett er ikke bare forårsaket av overdreven kalorier og mangel på trening, men også stress eller betennelse.

Når du spiser mer mat enn kroppen din trenger for energi, lagres de ekstra kaloriene som fett. Hvor fettet er lagret bestemmes delvis av genetikk og kjønn. Det er mer sannsynlig at hanner lagrer fett rundt magen, mens det er mer sannsynlig at kvinner lagrer det rundt hoftene og lårene. Abdominal fett kan imidlertid være et problem for alle, og kan føre til alvorlige helsemessige komplikasjoner, og det er derfor det er så viktig å bli kvitt det.

Den beste måten, for de fleste, å bli kvitt bukfettet er å konsumere færre kalorier enn kroppen din krever. Dette vil kreve å spise mindre, eller spise smartere, og få regelmessig trening. Et pund (about en halv kg) fett er lik omtrent 3500 kalorier. For å miste et halvt kilo i uken, må du ha et underskudd på 3.500 kalorier mellom hva kroppen din trenger for energi og hva den ble levert med gjennom maten du spiste.

Å spise en større mengde fullkorn kan hjelpe deg med å bli kvitt abdominal fett. Fullkorn er lettere for kroppen å konvertere til energi, og de skyter opp metabolismen og hjelper kroppen din til å brenne vekten raskere. Når det kombineres med mye frukt og grønnsaker, magert kjøtt og melkeprodukter med lite fett, reduserer fullkornsprodukter mengden kroppsfett en person har ved å endre kroppens insulinrespons. Med denne endringen er kroppen bedre i stand til å brenne allerede eksisterende fettlagre i bukområdet.

Enhver trening vil bidra til å eliminere bukfett, ettersom enhver bevegelse forbrenner kalorier. For å få maksimal effekt, må du imidlertid kombinere kardio og styrketrening.Kardio vil bidra til å forbrenne fett raskt, mens styrketrening vil forbedre musklene dine, slik at de kan forbrenne flere kalorier over en periode. Det er viktig å huske at vekt både er oppnådd og tapt over hele kroppen. Øvelser som er rettet mot ABS vil ikke gi deg raskere resultater enn øvelser som involverer ben, armer eller til og med hele kroppen.

Magefett kan være forårsaket av stress eller utilstrekkelige søvnmengder. Stress frigjør overflødige mengder av hormonet kortisol inn i kroppen. Kroppen reagerer på dette stresset ved å lagre ekstra fett. Å lære og bruke, avslapningsteknikker kan hjelpe kroppen din til å forbrenne fett raskere. For lite søvn kan redusere kroppens nivåer av leptin, et protein som finnes i blodet som hjelper til med å undertrykke appetitten. Jo mindre du sover, jo mer sannsynlig er det at du spiser overflødig mat, mest for energi. Å få minst åtte timers søvn om natten kan også bidra til å redusere magefettet.

Å bli kvitt abdominal fett kan være en stor wÅ redusere risikoen for hjertesykdommer, diabetes og andre livsendrende sykdommer. En mindre midje kan bety store helsemessige fordeler. Ved å spise sunt, trene en time om dagen og få nok avslapning og søvn, er det mulig å bli kvitt abdominal fett og nyte et lengre, sunnere liv.