Come posso sbarazzarmi del grasso addominale?
Il grasso addominale può essere molto difficile da sbarazzarsi. L'idea comune che puoi sbarazzarti facendo scricchiolii è falsa. Gli scricchiolii possono migliorare i muscoli addominali, ma fa ben poco per il grasso stesso. Il grasso addominale è causato non solo da calorie eccessive e da una mancanza di esercizio fisico, ma anche stress o infiammazione.
Quando mangi più cibo di quanto il tuo corpo abbia bisogno di energia, le calorie extra sono immagazzinate come grassi. Laddove il grasso è conservato è parzialmente determinato dalla genetica e dal genere. I maschi hanno maggiori probabilità di immagazzinare il grasso intorno allo stomaco, mentre le donne hanno maggiori probabilità di conservarlo attorno ai fianchi e alle cosce. Il grasso addominale può essere un problema per chiunque, tuttavia, e può portare a gravi complicazioni per la salute, motivo per cui è così importante sbarazzarsene.
Il modo migliore, per la maggior parte delle persone, per sbarazzarsi del grasso addominale è consumare meno calorie di quanto il tuo corpo richieda. Ciò richiederà mangiare meno o mangiare più intelligente e fare un regolare esercizio fisico. Una sterlina (ABOUT un mezzo kg di grasso è pari a circa 3.500 calorie. Per perdere una sterlina a settimana, devi avere un deficit di 3.500 calorie tra ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per l'energia e ciò che è stato fornito attraverso il cibo che hai mangiato.
Mangiare una maggiore quantità di cereali integrali può aiutarti a sbarazzarti del grasso addominale. I cereali integrali sono più facili per il corpo convertire in energia e accendono il metabolismo, aiutando il tuo corpo a bruciare il peso più velocemente. Se combinati con molti frutti e verdure, carni magre e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, i prodotti di grano integrale riducono la quantità di grasso corporeo che una persona ha alterando la risposta all'insulina del corpo. Con questo cambiamento, il corpo è in grado di bruciare i negozi di grassi già esistenti nell'area addominale.
Qualsiasi esercizio contribuirà a eliminare il grasso addominale, poiché qualsiasi movimento brucia calorie. Per ottenere il massimo effetto, tuttavia, dovrai combinare l'allenamento cardio e forza.Il cardio aiuterà a bruciare rapidamente il grasso, mentre l'allenamento della forza migliorerà i muscoli, permettendo loro di bruciare più calorie per un periodo di tempo. È importante ricordare che il peso viene acquisito e perso, in tutto il corpo. Esercizi che mirano all'ABS non ti darà risultati più rapidi degli esercizi che coinvolgono le gambe, le braccia o persino l'intero corpo.
Il grasso addominale può essere causato da stress o quantità inadeguate di sonno. Lo stress rilascia quantità in eccesso dell'ormone cortisolo nel corpo. Il corpo risponde a questo stress immagazzinando il grasso extra. L'apprendimento e l'uso di tecniche di rilassamento possono aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi più velocemente. Troppo poco sonno può ridurre i livelli di leptina del corpo, una proteina che si trova nel sangue che aiuta a sopprimere l'appetito. Meno dormi, più è probabile che tu mangi cibo in eccesso, principalmente per energia. Ottenere almeno otto ore di sonno di notte può anche aiutare a ridurre il grasso dello stomaco.
sbarazzarsi del grasso addominale può essere un grande wPer ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e altre malattie che alterano la vita. Una vita più piccola può significare enormi benefici per la salute. Mangiare sano, esercitandosi un'ora al giorno e ottenendo abbastanza rilassamento e dormendo, è possibile sbarazzarsi del grasso addominale e godersi una vita più lunga e più sana.