Hoe kom ik van buikvet af?
Buikvet kan erg moeilijk zijn om vanaf te komen. Het gemeenschappelijke idee dat je er vanaf kunt komen door crunches te doen, is onjuist. Crunches kunnen buikspieren verbeteren, maar het doet heel weinig voor het vet zelf. Buikvet wordt niet alleen veroorzaakt door overmatige calorieën en een gebrek aan lichaamsbeweging, maar ook stress of ontsteking.
Als je meer voedsel eet dan je lichaam nodig heeft voor energie, worden de extra calorieën opgeslagen als vet. Waar het vet wordt opgeslagen, wordt gedeeltelijk bepaald door genetica en geslacht. Mannetjes hebben meer kans om vet rond hun maag op te slaan, terwijl vrouwen eerder rond hun heupen en dijen opslaan. Buikvet kan echter een probleem zijn voor iedereen en kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties, daarom is het zo belangrijk om er vanaf te komen.
De beste manier, voor de meeste mensen, om van buikvet af te komen is om minder calorieën te consumeren dan uw lichaam vereist. Dit vereist minder eten, of slimmer eten en regelmatig sporten. Een pond (about een halve kg) vet is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën. Om een pond per week te verliezen, moet u een tekort hebben van 3.500 calorieën tussen wat uw lichaam nodig heeft voor energie en wat het werd geleverd door het voedsel dat u at.
Het eten van een grotere hoeveelheid volle granen kan u helpen om van buikvet af te komen. Volle granen zijn gemakkelijker voor het lichaam om zich om te zetten in energie, en ze schieten het metabolisme op en helpen je lichaam om sneller gewicht te verbranden. In combinatie met veel fruit en groenten, mager vlees en vetarme zuivelproducten, verminderen volkorente producten de hoeveelheid lichaamsvet die een persoon heeft door de insuline-reactie van het lichaam te wijzigen. Met deze verandering is het lichaam beter in staat om reeds bestaande vetwinkels in het buikgebied te verbranden.
Elke oefening zal helpen om buikvet te elimineren, omdat elke beweging calorieën verbrandt. Om het maximale effect te krijgen, moet u echter cardio- en krachttraining combineren.De cardio zal helpen om snel vet te verbranden, terwijl de krachttraining je spieren zal verbeteren, waardoor ze gedurende een bepaalde periode meer calorieën kunnen verbranden. Het is belangrijk om te onthouden dat gewicht zowel wordt gewonnen als verloren, overal in het lichaam. Oefeningen die zich richten op de buikspieren zullen u geen snellere resultaten opleveren dan oefeningen waarbij de benen, armen of zelfs het hele lichaam betrokken zijn.
buikvet kan worden veroorzaakt door stress of onvoldoende slaap. Stress geeft overtollige hoeveelheden van het hormooncortisol in het lichaam. Het lichaam reageert op deze stress door extra vet op te slaan. Leren en gebruiken, ontspanningstechnieken kunnen uw lichaam helpen om sneller vet te verbranden. Te weinig slaap kan de niveaus van leptine van het lichaam verminderen, een eiwit dat in het bloed wordt gevonden dat helpt de eetlust te onderdrukken. Hoe minder je slaapt, hoe groter de kans dat je overtollig voedsel bent, meestal voor energie. Het krijgen van minstens acht uur slaap 's nachts kan ook helpen om maagvet te verminderen.
Het verwijderen van buikvet kan een geweldige w zijnAY om uw risico op hartaandoeningen, diabetes en andere levensveranderende ziekten te verminderen. Een kleinere taille kan enorme gezondheidsvoordelen betekenen. Door gezond te eten, een uur per dag te sporten en voldoende ontspanning en slaap te krijgen, is het mogelijk om van buikvet af te komen en te genieten van een langer, gezonder leven.