Comment me débarrasser de la graisse abdominale?
La graisse abdominale peut être très difficile à éliminer. L'idée commune que vous pouvez vous débarrasser en faisant des craquements est faux. Les craquements peuvent améliorer les muscles abdominaux, mais il ne fait que très peu pour la graisse elle-même. La graisse abdominale est causée non seulement par des calories excessives et un manque d'exercice, mais aussi du stress ou de l'inflammation.
Lorsque vous mangez plus de nourriture que votre corps n'a besoin d'énergie, les calories supplémentaires sont stockées en graisse. Où la graisse est stockée est partiellement déterminée par la génétique et le sexe. Les hommes sont plus susceptibles de stocker les graisses autour de leur estomac, tandis que les femmes sont plus susceptibles de la stocker autour de leurs hanches et de leurs cuisses. Cependant, la graisse abdominale peut être un problème pour quiconque et peut entraîner de graves complications de santé, c'est pourquoi il est si important de s'en débarrasser.
La meilleure façon, pour la plupart des gens, de se débarrasser de la graisse abdominale est de consommer moins de calories que votre corps ne nécessite. Cela nécessitera de manger moins, de manger plus intelligemment, et de faire de l'exercice régulier. Une livre (aboUt un demi-kg) de graisse est égal à environ 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous devez avoir un déficit de 3 500 calories entre ce dont votre corps a besoin d'énergie et ce qu'il a été fourni par la nourriture que vous avez mangée.
Manger une plus grande quantité de grains entiers peut vous aider à vous débarrasser de la graisse abdominale. Les grains entiers sont plus faciles à convertir à l'énergie, et ils déclenchent le métabolisme, aidant votre corps à brûler le poids plus rapidement. Lorsqu'il est combiné avec beaucoup de fruits et légumes, de viandes maigres et de produits laitiers à faible teneur en gras et de blé entiers réduisent la quantité de graisse corporelle qu'une personne a en modifiant la réponse à l'insuline du corps. Avec ce changement, le corps est mieux à même de brûler les magasins de graisse déjà existants dans la zone abdominale.
Tout exercice aidera à éliminer la graisse abdominale, car tout mouvement brûle des calories. Pour obtenir l'effet maximum, cependant, vous devrez combiner le cardio et la force.Le cardio aidera à brûler les graisses rapidement, tandis que l'entraînement en force améliorera vos muscles, leur permettant de brûler plus de calories sur une période de temps. Il est important de se rappeler que le poids est à la fois gagné et perdu, partout dans le corps. Les exercices qui ciblent les abdos ne vous donneront pas de résultats plus rapides que les exercices qui impliquent les jambes, les bras ou même le corps entier.
La graisse abdominale peut être causée par un stress ou des quantités inadéquates de sommeil. Le stress libère des quantités excessives de l'hormone cortisol dans le corps. Le corps réagit à ce stress en stockant des graisses supplémentaires. L'apprentissage et l'utilisation des techniques de relaxation peuvent aider votre corps à brûler les graisses plus rapidement. Trop peu de sommeil peut réduire les niveaux de leptine du corps, une protéine trouvée dans le sang qui aide à supprimer l'appétit. Moins vous dormez, plus vous avez de chances de manger des aliments excessives, principalement pour l'énergie. Prendre au moins huit heures de sommeil la nuit peut également aider à réduire les graisses d'estomac.
Se débarrasser de la graisse abdominale peut être un grand WAY pour réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres maladies qui changent la vie. Une taille plus petite peut signifier d'énormes avantages pour la santé. En mangeant sainement, en faisant de l'exercice une heure par jour et en obtenant suffisamment de relaxation et de sommeil, il est possible de se débarrasser de la graisse abdominale et de profiter d'une vie plus longue et plus saine.