Jak se zbavím břišního tuku?
břišní tuk může být velmi obtížné se zbavit. Společná myšlenka, že se toho můžete zbavit tím, že děláte drtí, je nepravdivá. Kroutí mohou zlepšit břišní svaly, ale pro samotný tuk to dělá velmi málo. Břišní tuk je způsoben nejen nadměrnými kalorií a nedostatkem cvičení, ale také stresem nebo zánětem.
Když jíte více jídla, než vaše tělo potřebuje pro energii, další kalorie jsou uloženy jako tuk. Tam, kde je tuk skladován, je částečně určován genetikou a pohlavím. Samci s větší pravděpodobností ukládají tuk kolem žaludku, zatímco ženy je větší pravděpodobnost, že jej ukládají kolem boků a stehen. Abdominální tuk však může být problémem pro kohokoli a může vést k vážným zdravotním komplikacím, a proto je tak důležité se ho zbavit. To bude vyžadovat jíst méně nebo jíst chytřejší a pravidelné cvičení. A libra (AboUt půl kg) tuku se rovná asi 3 500 kaloriím. Chcete -li ztratit libru týdně, musíte mít deficit 3 500 kalorií mezi tím, co vaše tělo potřebuje energii a tím, co bylo dodáno prostřednictvím jídla, které jste jedli.
Jíst větší množství celé zrna vám může pomoci zbavit se břišního tuku. Celá zrna jsou pro tělo snazší převést na energii a vystřelí metabolismus a pomáhají vašemu tělu rychleji spálit váhu. V kombinaci se spoustou ovoce a zeleniny, libového masa a nízkotučných mléčných výrobků snižují množství tělesného tuku, který má osoba změnou inzulínové reakce těla. S touto změnou je tělo lépe schopno spálit již existující obchody s tukovým obsahem v břišní oblasti.
Jakékoli cvičení pomůže eliminovat břišní tuk, protože jakýkoli pohyb spaluje kalorie. Chcete -li však dosáhnout maximálního účinku, budete muset kombinovat kardio a silový trénink.Kardio pomůže rychle spálit tuk, zatímco silový trénink zlepší vaše svaly, což jim umožní spalovat více kalorií po určitou dobu. Je důležité si uvědomit, že váha je získána a ztracená po celém těle. Cvičení, která se zaměřují na ABS, vám nedávají rychlejší výsledky než cvičení, která zahrnují nohy, paže nebo dokonce celé tělo.
břišní tuk může být způsoben stresem nebo nedostatečným množstvím spánku. Napětí uvolňuje nadměrné množství hormonálního kortizolu do těla. Tělo reaguje na tento stres uložením extra tuku. Učení a použití relaxačních technik může vašemu tělu pomoci spalovat tuk rychleji. Příliš malý spánek může snížit hladinu leptinu těla, protein nalezený v krvi, který pomáhá potlačit chuť k jídlu. Čím méně spíte, tím je pravděpodobnější, že budete jíst přebytečné jídlo, většinou za energii. Získání nejméně osmi hodin spánku v noci může také pomoci snížit žaludeční tuk.
Zbavení se břišního tuku může být skvělý way snížit vaše riziko srdečních chorob, cukrovky a dalších nemocí měnících život. Menší pas může znamenat obrovské zdravotní přínosy. Zdravým stravováním, cvičením hodinu denně a dostatek relaxace a spánku je možné zbavit břišního tuku a užít si delší a zdravější život.