Como me livro da gordura abdominal?

A gordura abdominal pode ser muito difícil de se livrar. A ideia comum de que você pode se livrar disso fazendo crocantes é falsa. As flexões podem melhorar os músculos abdominais, mas faz muito pouco pela própria gordura. A gordura abdominal é causada não apenas por calorias excessivas e falta de exercício, mas também estresse ou inflamação.

Quando você come mais comida do que seu corpo precisa de energia, as calorias extras são armazenadas como gordura. Onde a gordura é armazenada é parcialmente determinada pela genética e gênero. Os homens são mais propensos a armazenar gordura no estômago, enquanto as mulheres têm maior probabilidade de armazená -lo em torno de seus quadris e coxas. A gordura abdominal pode ser um problema para qualquer um, no entanto, e pode levar a complicações graves de saúde, e é por isso que é tão importante se livrar dela. Isso exigirá comer menos, comer mais inteligente e fazer exercícios regulares. Uma libra (AboUT meio kg) de gordura é igual a cerca de 3.500 calorias. Para perder um quilo por semana, você precisa ter um déficit de 3.500 calorias entre o que seu corpo precisa de energia e o que foi fornecido através da comida que você comeu.

Comer uma quantidade maior de grãos integrais pode ajudá -lo a se livrar da gordura abdominal. Os grãos integrais são mais fáceis para o corpo se converter em energia e dispara o metabolismo, ajudando seu corpo a queimar peso mais rápido. Quando combinados com muitas frutas e vegetais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura, os produtos de trigo integral reduzem a quantidade de gordura corporal que uma pessoa tem alterando a resposta da insulina do corpo. Com essa mudança, o corpo é mais capaz de queimar lojas de gordura já existentes na área abdominal.

Qualquer exercício ajudará a eliminar a gordura abdominal, pois qualquer movimento queima calorias. Para obter o efeito máximo, no entanto, você precisará combinar treinamento de cardio e força.O cardio ajudará a queimar gordura rapidamente, enquanto o treinamento de força melhorará seus músculos, permitindo que eles queimem mais calorias por um período de tempo. É importante lembrar que o peso é ganho e perdido por todo o corpo. Exercícios que têm como alvo os abdominais não fornecerão resultados mais rápidos do que exercícios que envolvem as pernas, braços ou mesmo todo o corpo.

A gordura abdominal pode ser causada por estresse ou quantidades inadequadas de sono. O estresse libera quantidades excessivas do hormônio cortisol no corpo. O corpo responde a esse estresse armazenando gordura extra. Aprender e usar técnicas de relaxamento podem ajudar seu corpo a queimar gordura mais rapidamente. Muito pouco sono pode reduzir os níveis de leptina do corpo, uma proteína encontrada no sangue que ajuda a suprimir o apetite. Quanto menos você dorme, maior a probabilidade de comer excesso de comida, principalmente para energia. Dormir pelo menos oito horas à noite também pode ajudar a diminuir a gordura do estômago.

Livre -se da gordura abdominal pode ser um ótimo WAy para reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras doenças que alteram a vida. Uma cintura menor pode significar enormes benefícios à saúde. Ao comer saudável, exercitar -se uma hora por dia e ter relaxamento e sono suficientes, é possível se livrar da gordura abdominal e desfrutar de uma vida mais longa e saudável.