Hvordan slipper jeg af med abdominal fedt?

abdominal fedt kan være meget vanskeligt at slippe af med. Den almindelige idé om, at du kan slippe af med den ved at lave crunches, er falsk. Crunches kan forbedre mavemusklerne, men det gør meget lidt for selve fedtet. Abdominal fedt er ikke kun forårsaget af overdreven kalorier og en mangel på træning, men også stress eller betændelse.

Når du spiser mere mad end din krop har brug for energi, opbevares de ekstra kalorier som fedt. Hvor fedtet opbevares bestemmes delvist af genetik og køn. Mænd er mere tilbøjelige til at opbevare fedt omkring deres mave, mens kvinder er mere tilbøjelige til at opbevare det omkring deres hofter og lår. Abdominal fedt kan dog være et problem for enhver og kan føre til alvorlige sundhedsmæssige komplikationer, hvorfor det er så vigtigt at slippe af med det.

Den bedste måde for de fleste mennesker at slippe af med abdominal fedt er at forbruge færre kalorier end din krop kræver. Dette kræver at spise mindre eller spise smartere og få regelmæssig træning. Et pund (aboUT en halv kg) fedt er lig med ca. 3.500 kalorier. For at miste et pund om ugen skal du have et underskud på 3.500 kalorier mellem hvad din krop har brug for energi, og hvad den blev leveret med gennem den mad, du spiste.

At spise en større mængde fuldkorn kan hjælpe dig med at slippe af med abdominal fedt. Helkorn er lettere for kroppen at konvertere til energi, og de fyrer op metabolismen, hvilket hjælper din krop med at brænde vægten hurtigere. Når det kombineres med en masse frugter og grøntsager, magert kød og mejeriprodukter med lavt fedtindhold, reducerer hel hvedeprodukter mængden af ​​kropsfedt, som en person har ved at ændre kroppens insulinrespons. Med denne ændring er kroppen bedre i stand til at brænde allerede eksisterende fedtlagre i abdominalområdet.

Enhver øvelse vil hjælpe med at eliminere abdominal fedt, da enhver bevægelse brænder kalorier. For at få den maksimale effekt skal du dog kombinere cardio og styrketræning.Cardio vil hjælpe med at forbrænde fedt hurtigt, mens styrketræning vil forbedre dine muskler, så de kan forbrænde flere kalorier over en periode. Det er vigtigt at huske, at vægt både opnås og tabt over hele kroppen. Øvelser, der er målrettet mod ABS, vil ikke give dig hurtigere resultater end øvelser, der involverer benene, armene eller endda hele kroppen.

abdominal fedt kan være forårsaget af stress eller utilstrækkelige mængder søvn. Stress frigiver overskydende mængder af hormonet cortisol i kroppen. Kroppen reagerer på denne stress ved at opbevare ekstra fedt. Læring og brug af afslapningsteknikker kan hjælpe din krop med at forbrænde fedt hurtigere. For lidt søvn kan reducere kroppens niveauer af leptin, et protein, der findes i blodet, der hjælper med at undertrykke appetitten. Jo mindre du sover, desto mere sandsynligt er det, at du spiser overskydende mad, mest for energi. At få mindst otte timers søvn om natten kan også hjælpe med at reducere mavefedt.

At slippe af med abdominal fedt kan være en god WAY for at reducere din risiko for hjertesygdom, diabetes og andre livsændrende sygdomme. En mindre talje kan betyde enorme sundhedsmæssige fordele. Ved at spise sundt, træne en time om dagen og få nok afslapning og søvn, er det muligt at slippe af med abdominal fedt og nyde et længere, sundere liv.