Jak pozbyć się tłuszczu brzucha?
Tłuszcz brzucha może być bardzo trudny do pozbycia się. Powszechnym pomysłem, że możesz go pozbyć się, robiąc kryzys, jest fałszywy. Kruchy mogą poprawić mięśnie brzucha, ale niewiele robi to dla samego tłuszczu. Tłuszcz w jamie brzusznej jest powodowany nie tylko przez nadmierne kalorie i brak ćwiczeń, ale także stres lub stan zapalny.
Kiedy jesz więcej jedzenia niż twoje ciało potrzebuje energii, dodatkowe kalorie są przechowywane jako tłuszcz. W przypadku przechowywania tłuszczu jest częściowo określone przez genetykę i płeć. Mężczyźni częściej przechowują tłuszcz wokół żołądka, podczas gdy kobiety częściej przechowują go wokół bioder i ud. Tłuszcz brzucha może być jednak problemem dla każdego i może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, dlatego tak ważne jest, aby się go pozbyć.
Najlepszy sposób, aby większość ludzi pozbyła się tłuszczu brzucha, jest spożywanie mniej kalorii niż twoje ciało. Będzie to wymagało mniejszego jedzenia lub mądrzejszego jedzenia i regularnych ćwiczeń. Funt (aboUT pół kg) tłuszczu jest równe około 3500 kalorii. Aby stracić funt tygodniowo, musisz mieć deficyt 3500 kalorii między tym, czego potrzebuje twoje ciało, a tym, co zostało dostarczone przez jedzenie, które zjadłeś.
Jedzenie większej ilości pełnych ziaren może pomóc ci pozbyć się tłuszczu brzucha. Ciało łatwiej jest przekształcić ciało w energię, i rozpalają metabolizm, pomagając ciału szybciej spalić ciężar. W połączeniu z wieloma owocami i warzywami, chudymi mięsami i niskotłuszczowymi produktami nabiału, produkty pełnoziarniste zmniejszają ilość tłuszczu, zmieniając reakcję insuliny organizmu. Dzięki tej zmianie ciało jest w stanie lepiej spalić już istniejące sklepy z tłuszczami w obszarze brzucha.
Wszelkie ćwiczenia pomogą wyeliminować tłuszcz brzucha, ponieważ każdy ruch spala kalorie. Aby uzyskać maksymalny efekt, musisz połączyć trening sercowy i siłowy.Cardio pomoże szybko spalić tłuszcz, a trening siłowy poprawi twoje mięśnie, pozwalając im spalić więcej kalorii przez pewien czas. Ważne jest, aby pamiętać, że waga jest zarówno zyskana, jak i utracona na całym ciele. Ćwiczenia, które są ukierunkowane na ABS, nie dadzą ci szybszych wyników niż ćwiczenia obejmujące nogi, ramiona, a nawet całe ciało.
Tłuszcz brzucha może być spowodowany stresem lub nieodpowiednimi ilością snu. Stres uwalnia nadmierne ilości hormonu kortyzolu do ciała. Ciało reaguje na ten stres, przechowując dodatkowy tłuszcz. Uczenie się i używanie technik relaksacji mogą pomóc ciału szybciej spalić tłuszcz. Zbyt mało snu może zmniejszyć poziomy leptyny, białka występujące we krwi, które pomaga tłumić apetyt. Im mniej śpisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że zjesz nadmiar żywności, głównie z powodu energii. Osiągnięcie co najmniej ośmiu godzin snu w nocy może również pomóc w zmniejszeniu tłuszczu żołądka.
Pozbycie się tłuszczu brzucha może być świetneay w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca, cukrzycy i innych chorób zmieniających życie. Mniejsza talia może oznaczać ogromne korzyści zdrowotne. Zdrowe odżywianie, ćwiczenie godziny dziennie i otrzymując wystarczającą relaks i sen, można pozbyć się tłuszczu brzucha i cieszyć się dłuższym, zdrowszym życiem.