腹部脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？

腹部脂肪を取り除くのは非常に難しい場合があります。クランチを行うことでそれを取り除くことができるという一般的な考えは間違っています。クランチは腹部の筋肉を改善する可能性がありますが、脂肪自体にはほとんどありません。腹部脂肪は、過剰なカロリーと運動不足だけでなく、ストレスや炎症によっても引き起こされます。

体がエネルギーを必要とするよりも多くの食物を食べると、余分なカロリーは脂肪として保存されます。脂肪が保存される場合、遺伝学と性別によって部分的に決定されます。男性は脂肪を胃に保存する可能性が高くなりますが、女性は腰や太ももの周りに保管する可能性が高くなります。ただし、腹部脂肪は誰にとっても問題になる可能性があり、深刻な健康上の合併症につながる可能性があります。そのため、それを取り除くことが非常に重要です。

腹部脂肪を取り除くために最善の方法は、体が必要とするよりも少ないカロリーを消費することです。これには、食事を減らすか、より賢く食べ、定期的な運動をする必要があります。 1ポンド（ABO半kg）の脂肪は約3,500カロリーに相当します。週にポンドを失うには、体がエネルギーに必要なものと、食べた食物を通して供給されたものとの間に3,500カロリーの赤字が必要です。

より多くの全粒穀物を食べると、腹部脂肪を取り除くのに役立ちます。全粒穀物は体がエネルギーに変換するのが簡単で、代謝を発射し、体の体重をより速く燃やすのを助けます。多くの果物や野菜、赤身の肉、低脂肪乳製品と組み合わせると、全粒小麦製品は、体のインスリン反応を変えることで、人が持つ体脂肪の量を減らします。この変化により、身体は腹部の既存の脂肪貯蔵庫をよりよく燃やすことができます。

運動は、運動がカロリーを燃やすため、腹部脂肪を排除するのに役立ちます。ただし、最大の効果を得るには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。有酸素運動はすぐに脂肪を燃やすのに役立ちますが、筋力トレーニングは筋肉を改善し、一定期間にわたってより多くのカロリーを燃やすことができます。体重が体全体で得られ、失われたことを覚えておくことが重要です。腹筋を標的とするエクササイズは、足、腕、さらには体全体を含むエクササイズよりも速い結果をもたらさない。

腹部脂肪は、ストレスや不十分な睡眠によって引き起こされる可能性があります。ストレスは、過剰な量のホルモンコルチゾールを体に放出します。体は、余分な脂肪を保存することにより、このストレスに反応します。学習と使用、リラクゼーションテクニックは、体が脂肪をより速く燃やすのに役立ちます。睡眠が少なすぎると、食欲を抑制するのに役立つ血液中に見られるタンパク質であるレプチンのレベルが低下する可能性があります。睡眠が少ないほど、主にエネルギーのために余分な食べ物を食べる可能性が高くなります。夜間に少なくとも8時間の睡眠をとることは、胃の脂肪を減らすのにも役立ちます。

腹部脂肪を取り除くことは素晴らしいことです心臓病、糖尿病、その他の生命を変える疾患のリスクを軽減する。ウエストラインが小さくなると、大きな健康上の利点があります。健康的な食事をし、1日1時間運動し、十分なリラクゼーションと睡眠をとることで、腹部脂肪を取り除き、より長く、より健康的な生活を楽しむことができます。