¿Cómo obtengo muslos fuertes?
Los muslos fuertes se desarrollan con una rutina de entrenamiento consistente que funciona las diferentes partes del muslo. Uno de los ejercicios más comunes para comenzar a desarrollar muslos fuertes se puede hacer en cualquier lugar, incluso en la sala de estar frente a la televisión: las sentadillas trabajan muchos músculos en los muslos y las nalgas, ayudando a tonificar y desarrollar músculo. Hacer sentadillas diariamente es una forma fácil y conveniente de comenzar a construir muslos fuertes.
Otros ejercicios simples que se pueden hacer sin ningún equipo especial incluyen estocadas. Las estocadas promueven los muslos fuertes trabajando los músculos del muslo en ráfagas: cuando una persona se lanza hacia adelante, la pierna delantera debe transportar el peso del cuerpo, luego empujar el peso hacia arriba para enderezar el cuerpo. Hacer esto repetidamente durante unos minutos ayudará a trabajar los músculos del muslo. Para un entrenamiento muscular más largo y sostenido, una persona puede presionar su espalda contra una pared plana, luego bajar la parte superior de la parte superior del cuerpo hasta que las piernas estén dobladas en una posición sentada. Mantenga esta posición para unS AGO POSITE, luego deslice hacia atrás por la pared.
Si el usuario tiene un gimnasio a su disposición, hay más opciones para desarrollar muslos fuertes disponibles. La prensa de la pierna funciona con los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y los muslos para construir y tonificar el músculo. Una prensa de pierna requiere una máquina de entrenamiento especial que permita al usuario recostarse con los pies presionando contra una placa grande. El usuario puede empujar contra la placa grande, que está cargada de peso, generalmente por un sistema de cable y polea. Hacer repeticiones de este ejercicio puede ayudar a construir muslos fuertes, pero como con cualquier entrenamiento de máquina de peso, es importante comenzar pequeño y progresar lentamente a pesos más pesados.
Otro equipo especializado permite al usuario fortalecer y tonificar el muslo interno y las caderas. El usuario se sienta en una silla con respaldo recto y coloca el interior de cada muslo en un brazo acolchado. El brazo se puede ajustar para proporcionar resistenciaEn dos direcciones: hacia afuera, en las que el usuario empujará los muslos hacia adentro, trabajando el muslo interior o hacia adentro, en el que el usuario empujará los muslos hacia afuera, trabajando los muslos y las caderas.
Las máquinas de escalada también son una excelente manera de trabajar para ganar muslos fuertes. Estas máquinas son bastante comunes en los gimnasios y los centros de fitness, y trabajan los mismos músculos en el muslo que subiría un tramo de escaleras. Si el usuario tiene un tramo de escaleras a mano, se puede sustituir por la máquina de escalada, pero la máquina proporciona comodidad y seguridad que una escalera regular no puede ofrecer.