Como faço para obter coxas fortes?

As coxas fortes se desenvolvem com uma rotina de exercícios consistente que funciona nas diferentes partes da coxa. Um dos exercícios mais comuns para começar a desenvolver coxas fortes pode ser feito em qualquer lugar, mesmo na sala de estar em frente à televisão: os agachamentos trabalham muitos músculos nas coxas e nas nádegas, ajudando a tonificar e construir músculos. Fazer agachamentos diariamente é uma maneira fácil e conveniente de começar a construir coxas fortes.

Outros exercícios simples que podem ser feitos sem nenhum equipamento especial incluem pulmões. Os pulmões promovem as coxas fortes trabalhando nos músculos da coxa em rajadas: quando uma pessoa se atende para a frente, a perna para a frente deve carregar o peso do corpo e depois empurrar o peso de volta para endireitar o corpo. Fazer isso repetidamente por alguns minutos ajudará a trabalhar os músculos da coxa. Por um treino muscular mais longo e sustentado, uma pessoa pode pressionar as costas contra uma parede plana e depois abaixar a parte superior do corpo até que as pernas estejam dobradas na posição sentada. Manter esta posição para umé o maior tempo possível, deslize de volta a parede.

Se o usuário tiver uma academia à sua disposição, mais opções para o desenvolvimento de coxas fortes ficam disponíveis. A prensa das pernas trabalha os isquiotibiais, a região lombar e as coxas para construir e tonificar músculos. Uma prensa de pernas requer uma máquina de exercícios especial que permita ao usuário se deitar com os pés pressionando contra uma placa grande. O usuário pode empurrar contra a placa grande, que é carregada com peso, geralmente por um sistema de cabo e polia. Fazer repetições deste exercício pode ajudar a construir coxas fortes, mas, como em qualquer exercício de máquina de peso, é importante começar pequeno e progredir lentamente em pesos mais pesados.

Outro equipamento especializado permite que o usuário fortaleça e tonifique a coxa e os quadris internos. O usuário se senta em uma cadeira reto e coloca o interior de cada coxa em um braço acolchoado. O braço pode ser ajustado para fornecer resistênciaEm duas direções: para fora, nas quais o usuário empurrará as coxas para dentro, trabalhando na coxa interna ou para dentro, na qual o usuário empurrará as coxas para fora, trabalhando nas coxas e quadris.

Máquinas de escalada

escadas também são uma ótima maneira de trabalhar para ganhar as coxas fortes. Essas máquinas são bastante comuns em academias e centros de fitness e trabalham os mesmos músculos na coxa que subir um lance de escada funcionaria. Se o usuário tiver um lance de escadas à mão, poderá ser substituído pela máquina de escalada de escadas, mas a máquina oferece conforto e segurança que uma escada comum não pode oferecer.