Hvordan får jeg stærke lår?

Stærke lår udvikler sig med en konsekvent træningsrutine, der fungerer de forskellige dele af låret. En af de mest almindelige øvelser til at begynde at udvikle stærke lår kan udføres overalt, selv i stuen foran tv'et: squats arbejder mange muskler i lårene og bagdelene, hjælper med at tone og opbygge muskler. At lave squats dagligt er en let og praktisk måde at komme i gang med at bygge stærke lår.

Andre enkle øvelser, der kan udføres uden specielt udstyr, inkluderer lunges. Lunges fremmer stærke lår ved at arbejde lårmusklerne i bursts: Når en person lunger fremad, skal det forreste ben bære kroppens vægt og derefter skubbe vægten tilbage op for at rette kroppen. At gøre dette gentagne gange i et par minutter vil hjælpe med at arbejde lårmusklerne. I en længere, vedvarende muskeltræning, kan en person presse sin eller hende tilbage mod en flad væg og derefter sænke overkroppen, indtil benene er bøjet i en siddende position. Hold denne position for ens længe som muligt, glid derefter tilbage op ad væggen.

Hvis brugeren har et motionscenter til hans eller hendes bortskaffelse, bliver flere muligheder for at udvikle stærke lår tilgængelige. Benpressen arbejder på hamstrings, nedre ryg og lår for at bygge og tone muskler. En benpresse kræver en speciel træningsmaskine, der giver brugeren mulighed for at ligge tilbage med fødderne, der trykker mod en stor plade. Brugeren kan derefter skubbe mod den store plade, der er fyldt med vægt, normalt af et kabel- og remskive -system. At udføre gentagelser af denne øvelse kan hjælpe med at opbygge stærke lår, men som med enhver vægtmaskintræning er det vigtigt at starte små og gå langsomt frem til tungere vægte.

Et andet specialiseret udstyr giver brugeren mulighed for at styrke og tone det indre lår og hofter. Brugeren sidder på en lige rygstol og placerer indersiden af ​​hvert lår på en polstret arm. Armen kan justeres for at give resistance i to retninger: udad, hvor brugeren skubber lårene indad, arbejder det indre lår eller indad, hvor brugeren skubber lårene udad og arbejder lår og hofter.

trappeklatringsmaskiner er også en fantastisk måde at arbejde på at få stærke lår. Disse maskiner er temmelig almindelige i fitnesscentre og fitnesscentre, og de arbejder de samme muskler i låret, som klatring af en trappe ville fungere. Hvis brugeren har en trappe i trappen, kan de erstattes med trappeklatringsmaskinen, men maskinen giver komfort og sikkerhed, som en almindelig trappe ikke kan tilbyde.