Hur får jag starka lår?

Starka lår utvecklas med en konsekvent träningsrutin som fungerar de olika delarna av låret. En av de vanligaste övningarna för att börja utveckla starka lår kan göras var som helst, även i vardagsrummet framför TV: s squats arbetar många muskler i låren och skinkorna, hjälper ton och bygger muskler. Att göra squats dagligen är ett enkelt och bekvämt sätt att komma igång med att bygga starka lår.

Andra enkla övningar som kan göras utan speciell utrustning inkluderar lunges. Lunges främjar starka lår genom att arbeta lårmusklerna i skurar: När en person lungar framåt, måste framåtbenet bära kroppens vikt och sedan trycka tillbaka vikten för att räta upp kroppen. Att göra detta upprepade gånger i några minuter hjälper till att arbeta lårmusklerna. För en längre, långvarig muskelträning kan en person pressa ryggen mot en platt vägg och sedan sänka överkroppen tills benen är böjda i sittande läge. Håll denna position för ens länge som möjligt och skjut sedan tillbaka upp väggen.

Om användaren har ett gym till sitt förfogande blir fler alternativ för att utveckla starka lår tillgängliga. Benpressen arbetar hamstringarna, nedre ryggen och låren för att bygga och tona muskler. En benpress kräver en speciell träningsmaskin som gör att användaren kan ligga tillbaka med fötterna som pressar mot en stor platta. Användaren kan sedan trycka mot den stora plattan, som är laddad med vikt, vanligtvis av ett kabel- och remskivsystem. Att göra repetitioner av denna övning kan hjälpa till att bygga starka lår, men som med alla viktmaskinsträning är det viktigt att starta små och utvecklas långsamt till tyngre vikter.

En annan specialiserad utrustning gör det möjligt för användaren att stärka och tona det inre låret och höfterna. Användaren sitter på en rak stödstol och placerar insidan av varje lår på en vadderad arm. Armen kan justeras för att ge motståndNCE i två riktningar: utåt, där användaren kommer att pressa låren inåt, arbeta det inre låret, eller inåt, där användaren kommer att pressa låren utåt, arbeta låren och höfterna.

trappklättringsmaskiner är också ett bra sätt att arbeta för att få starka lår. Dessa maskiner är ganska vanliga i gym och fitnesscentra, och de arbetar samma muskler i låret som klättring av en trappa skulle fungera. Om användaren har en trappa till hands kan de ersättas med trappklättringsmaskinen, men maskinen ger komfort och säkerhet som en regelbunden trappa inte kan erbjuda.