Vad är basketplyometrics?

Basketballplyometrics är en form av träningsövningar med lägre kropp som kan hjälpa basketspelare att förbättra deras hoppförmåga såväl som deras förmåga att flytta explosivt. Basketbollsspelare kan dra nytta av olika benstärkande övningar, men basketplyometrik är en särskilt avgörande del av basketträningen eftersom fördelarna som de ger korrelerar direkt till avgörande färdigheter som en basketspelare behöver. Så viktigt som de är är det dock viktigt att en idrottare utför dem i mått, eftersom överarbetning av musklerna kan vara skadliga för lederna och kan orsaka skador.

Anledningen till att basketplanetrika kan vara så fördelaktiga för basketspelare är att, till skillnad från standardvikt, förbättrar de explosionen av benmusklerna snarare än att helt enkelt bygga styrkor och muskler. Plyometrics förbättrar muskelprestanda genom att förbättra det neuromuskulära systemets förmåga att rekrytera musklerna. Så istället för BuildiNG musklerna, plyometrics gör det möjligt för kroppen att utnyttja musklerna bättre som redan finns. Detta tillåter i sin tur musklerna att utöva mer kraft och därmed skapa en snabbare, mer explosiv rörelse.

Denna ökning av explosion är värdefull för basketspelare eftersom det förbättrar hoppförmåga och snabbhet. Spelare som utför basketplyometrics kommer att kunna accelerera snabbare, vilket kommer att förbättra deras förmåga att få ett snabbt första steg när de gör olika basketrörelser. På samma sätt kommer idrottarens förmåga att ändra riktning under körning också förbättras. Kanske viktigast av allt är att basketplyometrics kommer att resultera i en ökning av vertikalt språng - en förmåga som är avgörande för basketspelare.

När du skapar en träningsrutin i lägre kropp som inkluderar basketplyometrik är det viktigt att skräddarsy träningen efter behov och förmågor of den speciella idrottsman. Plyometrics placerar en väsentlig stam kroppen, så att försöka övningar som ligger utanför idrottarnas förmågor kan leda till allvarliga skador. Idrottare bör gradvis integrera basketplyometrics i sina träningspass och bör vara säker på att inkludera massor av vilointervall i träningen så att kroppen kan återhämta sig tillräckligt mellan uppsättningarna och mellan övningar.

När man utför basketplyometrics finns det flera övningar som kan vara fördelaktiga för idrottaren, som nästan alla involverar någon form av hoppövning. Boxhopp och fälghopp, till exempel är båda mycket hjälpsamma för att förbättra en idrottsman nenens vertikala hopp. Cone Hops riktar sig specifikt till en idrottares sidorörelse, vilket kan förbättra idrottarens förmåga att effektivt röra sig runt basketgolvet. Det finns till och med överkroppsbasketplyometrics, som medicinskulborr, som kan hjälpa till att förbättra hastigheten för en idrottsman pass.