Cosa sono la pliometria del basket?
La pliometria di basket è una forma di esercizi di allenamento del corpo inferiore che possono aiutare i giocatori di basket a migliorare la loro capacità di salto e la loro capacità di muoversi esplosiva. I giocatori di basket possono beneficiare di vari trapani che rafforzano le gambe, ma la pliometria di basket è una parte particolarmente cruciale dell'allenamento di basket perché i benefici che offrono sono direttamente correlati alle abilità cruciali di cui un giocatore di basket ha bisogno. Per quanto siano importanti, tuttavia, è importante che un atleta li esegui con moderazione, perché il sovraccarico dei muscoli può essere dannoso per le articolazioni e può causare lesioni.
La ragione per cui la pliometrica da basket può essere così benefica per i giocatori di pallacanestro è che, a differenza del sollevamento pesi standard, migliorano l'esplosione dei muscoli delle gambe piuttosto che costruire la forza e il muscolo. La pliometria migliora le prestazioni muscolari migliorando la capacità del sistema neuromuscolare di reclutare i muscoli. Quindi, invece di buildiNg I muscoli, la pliometria consente al corpo di fare un uso migliore dei muscoli che sono già lì. Questo, a sua volta, consente ai muscoli di esercitare più forza e quindi di creare un movimento più veloce ed esplosivo.
Questo aumento dell'esplosione è prezioso per i giocatori di basket perché migliora la capacità di salto e la rapidità. I giocatori che eseguono la pliometria di basket saranno in grado di accelerare più velocemente, il che migliorerà la loro capacità di avere un primo passo rapido quando si effettuano varie mosse di basket. Allo stesso modo, anche la capacità dell'atleta di cambiare direzione durante la corsa migliorerà. Forse soprattutto, tuttavia, la pliometria del basket comporterà un aumento del salto verticale - un'abilità cruciale per i giocatori di basket.
Quando si crea una routine di allenamento del corpo inferiore che include la pliometria di basket, è importante adattare l'allenamento alle esigenze e alle abilità of il particolare atleta. La pliometria colloca una tensione sostanziale nel corpo, quindi tentare esercizi che vanno oltre le capacità dell'atleta può provocare lesioni gravi. Gli atleti dovrebbero incorporare gradualmente la pliometria di basket nei loro allenamenti e dovrebbero essere sicuri di includere molti intervalli di riposo nell'allenamento in modo che il corpo possa recuperare sufficientemente tra i set e tra gli esercizi.
Quando si eseguono la pliometria di basket, ci sono diversi esercizi che possono essere utili per l'atleta, quasi tutti che coinvolgono una qualche forma di esercizio di salto. I salti in scatola e i salti del bordo, ad esempio, sono entrambi molto utili per migliorare il salto verticale di un atleta. Il salto cono colpisce specificamente il movimento laterale di un atleta, che può migliorare la capacità dell'atleta di muoversi efficacemente intorno alla pavimento di basket. Ci sono persino pliometrici da basket della parte superiore del corpo, come esercitazioni di palle medicinali, che possono aiutare a migliorare la velocità dei passaggi di un atleta.