Hva er basketball plyometrics?

Basketball plyometrics er en form for treningsøvelser i underkroppen som kan hjelpe basketballspillere til å forbedre hoppevnen så vel som deres evne til å bevege seg eksplosivt. Basketballspillere kan dra nytte av forskjellige benforsterkende øvelser, men basketball-plyometrics er en spesielt avgjørende del av basketballtreningen fordi fordelene de gir korrelerer direkte til avgjørende ferdigheter som en basketballspiller trenger. Så viktige som de er, er det imidlertid viktig at en idrettsutøver utfører dem i moderasjon, fordi overarbeiding av musklene kan være skadelige for leddene og kan forårsake skade.

Årsaken til at basketball -plyometri kan være så gunstig for basketballspillere er at de, i motsetning til standard vektløfting, forbedrer eksplosjonen av benmuskulaturen i stedet for bare å bygge styrken og muskelen. Plyometrics forbedrer muskelytelsen ved å forbedre det nevromuskulære systemets evne til å rekruttere musklene. Så i stedet for buildiNg musklene, plyometrics gjør at kroppen kan utnytte musklene som allerede er der. Dette lar igjen musklene utøve mer kraft og dermed skape en raskere, mer eksplosiv bevegelse.

Denne økningen i eksplosjon er verdifull for basketballspillere fordi det forbedrer hoppevnen og hurtigheten. Spillere som utfører basketball plyometrics vil kunne akselerere raskere, noe som vil forbedre deres evne til å få et raskt første skritt når de gjør forskjellige basketballbevegelser. Tilsvarende vil idrettsutøverens evne til å endre retning også bli bedre. Kanskje viktigst er at basketball -plyometrics vil føre til en økning i vertikalt sprang - en evne som er avgjørende for basketballspillere.

Når du lager en treningsrutine for underkroppen som inkluderer basketball-plyometrics, er det viktig å skreddersy treningen til behovene og evnene Of den spesielle idrettsutøveren. Plyometrics plasserer en betydelig belastning på kroppen, så forsøk på øvelser som er utenfor idrettsutøverens evner kan føre til alvorlig skade. Idrettsutøvere bør innlemme basketball -plyometrics i treningsøktene sine gradvis og bør være sikker på å inkludere mange hvileintervaller i treningen slik at kroppen kan komme seg tilstrekkelig mellom settene og mellom øvelser.

Når du utfører basketball -plyometrics, er det flere øvelser som kan være gunstig for idrettsutøveren, nesten alle innebærer en form for hoppøvelse. Bokshopp og felghopp, for eksempel er begge veldig nyttige for å forbedre et idrettsutøveres vertikale hopp. Cone Hops målretter spesifikt en idrettsutøveres laterale bevegelse, som kan forbedre utøverens evne til effektivt å bevege seg rundt basketballgulvet. Det er til og med overkroppsbasketball -plyometrics, for eksempel medisiner med medisin, som kan bidra til å forbedre hastigheten på en idrettsutøver.