O que são Plyometrics de basquete?
PiLometria de basquete é uma forma de exercícios de treinamento de corpo inferior que podem ajudar os jogadores de basquete a melhorar sua capacidade de salto, bem como sua capacidade de se mover explosivamente. Os jogadores de basquete podem se beneficiar de vários exercícios de fortalecimento das pernas, mas a Plyometrics de basquete é uma parte especialmente crucial do treinamento de basquete, porque os benefícios que eles fornecem se correlacionam diretamente com as habilidades cruciais que um jogador de basquete precisa. Por mais importantes que sejam, porém, é importante que um atleta os realize com moderação, porque o excesso de trabalho dos músculos pode ser prejudicial às articulações e causar ferimentos. A pliometria melhora o desempenho muscular, melhorando a capacidade do sistema neuromuscular de recrutar os músculos. Então, em vez de buildiOs músculos, a pliometria permitem que o corpo faça melhor uso dos músculos que já estão lá. Isso, por sua vez, permite que os músculos exerçam mais força e, assim, criem um movimento mais rápido e explosivo.
Esse aumento na explosão é valioso para os jogadores de basquete, porque melhora a capacidade de salto e a rapidez. Os jogadores que realizam a Plyometrics de basquete poderão acelerar mais rapidamente, o que melhorará sua capacidade de ter um primeiro passo rápido ao fazer vários movimentos de basquete. Da mesma forma, a capacidade do atleta de mudar de direção durante a corrida também melhorará. Talvez o mais importante seja, porém, a pliometria de basquete resultará em um aumento no salto vertical - uma habilidade crucial para os jogadores de basquete.
Ao criar uma rotina de treinamento de corpo inferior que inclua pliometria de basquete, é importante adaptar o treino às necessidades e habilidades ose o atleta em particular. Os pliometria colocam uma tensão substancial do corpo; portanto, tentar exercícios que estão além das habilidades do atleta podem resultar em ferimentos graves. Os atletas devem incorporar gradualmente os exercícios de pliometria de basquete em seus exercícios e devem incluir muitos intervalos de descanso no treino para que o corpo possa se recuperar o suficiente entre os conjuntos e entre os exercícios.
Ao realizar pliometria de basquete, existem vários exercícios que podem ser benéficos para o atleta, quase todos envolvem alguma forma de exercício de salto. Os saltos de caixa e os saltos da borda, por exemplo, são muito úteis para melhorar o salto vertical de um atleta. O Cone Hops tem como alvo especificamente o movimento lateral de um atleta, que pode melhorar a capacidade do atleta de se mover efetivamente pelo chão do basquete. Existem até pliometria de basquete na parte superior do corpo, como exercícios de bola de medicina, que podem ajudar a melhorar a velocidade dos passes de um atleta.