Quais são os melhores exercícios de alongamento de golfe?

O balanço do golfe é uma tarefa mais exigente fisicamente do que a maioria das pessoas imagina. Ele incorpora músculos em todo o corpo, especialmente aqueles nas pernas, abdômen, ombros e costas. Envolver -se em exercícios seguros de alongamento de golfe antes de uma rodada ou uma viagem ao driving range pode reduzir o risco de lesão e realmente melhorar o desempenho. Iniciantes, profissionais de elite e golfistas de qualquer habilidade no meio podem se beneficiar de alongamentos simples e inferior do corpo. Um indivíduo com costas rígidas ou um ombro ruim ainda pode ser capaz de jogar golfe, mas certos exercícios de alongamento podem potencialmente causar mais mal do que bem. É importante começar a esticar levemente e parar imediatamente se surgir alguma dor. Muitos alongamentos podem ser ajustados para acomodar articulações fracas ou músculos feridos.

Um dos exercícios de alongamento de golfe mais eficazes é um simples ombro flexívelRotina de Ibilabilidade. Em pé, um braço é estendido para a frente na altura do ombro. Mantendo os quadris e os ombros retos, o braço livre é usado para puxar o braço estendido pelo peito o mais confortavelmente possível. A posição deve ser mantida por cerca de 10 segundos e depois repetida com outro braço. A atividade é uma maneira excelente e fácil de aumentar a flexibilidade nos ombros e na parte superior das costas. Quando os músculos dos ombros são afrouxados antes de uma rodada, é mais fácil fazer uma curva completa durante o backswing e obter mais energia na desaceleração.

A região lombar desempenha um papel significativo no balanço do golfe e também é a raiz da dor persistente de muitos golfistas. Os exercícios de alongamento do golfe lombar antes de uma rodada podem ajudar a evitar a dor e a rigidez crônicas. Uma pessoa pode deitar de costas com as pernas confortavelmente estendidas. Os joelhos são flexionados e os pés puxados em direção às nádegas.As mãos podem ajudar a aproximar os pés puxando suavemente as coxas. Como o exercício do ombro, a posição final deve ser mantida por cerca de 10 segundos e a atividade repetida várias vezes.

Os puxadores de quadríceps em pé são exercícios de alongamento de golfe muito eficazes para as pernas superiores. Com uma mão colocada em uma mesa ou parede para equilíbrio, uma pessoa dobra um joelho e leva o pé para cima atrás das nádegas. A mão livre pega o pé para promover um longo trecho, e a posição é mantida e depois repetida para a outra perna. Os trechos do quadríceps ajudam as pernas a proporcionar uma melhor estabilidade e proporcionar mais energia durante o balanço do golfe.

Vários outros exercícios comuns também podem ser úteis, como pulmões padrão, alongamentos da panturrilha e toques dos pés. Muitos golfistas aproveitam o tempo de alongamento, preparando -se mentalmente, aprimorando seu foco e se preparando para o primeiro buraco. Desenvolver a técnica de alongamento adequada e as habilidades de concentração preparam o cenário para um curtidoLe outing.