Wat zijn de beste rekoefeningen van golf?
De golfswing is een meer fysiek veeleisende taak dan de meeste mensen zich realiseren. Het bevat spieren in het hele lichaam, vooral die in de bovenbenen, buik, schouders en rug. Het aangaan van veilige golfrackoefeningen voordat een ronde of een reis naar de driving range het risico op letsel kan verminderen en de prestaties daadwerkelijk kan verbeteren. Beginners, elite -professionals en golfers van elk vermogen daartussen kunnen profiteren van eenvoudige boven- en onderlichaamrekken.
Voordat u golfstekoefeningen uitvoert, moet een persoon zijn of haar fysieke beperkingen kennen. Een persoon met een stijve rug of een slechte schouder kan nog steeds golfen, maar bepaalde rekoefeningen kunnen mogelijk meer kwaad dan goed doen. Het is belangrijk om licht te beginnen uit te strekken en onmiddellijk te stoppen als er pijn ontstaat. Veel stukken kunnen worden aangepast aan zwakke gewrichten of gewonde spieren.
Een van de meest effectieve golfstekoefeningen is een eenvoudige schouderflexiility routine. Tijdens het staan wordt één arm naar voren gebracht op schouderhoogte. Houd de heupen en schouders recht en wordt de vrije arm gebruikt om de uitgestrekte arm over de borst te trekken zo ver als comfortabel mogelijk. De positie moet ongeveer 10 seconden worden vastgehouden en vervolgens worden herhaald met andere arm. De activiteit is een uitstekende, gemakkelijke manier om de flexibiliteit in de schouders en de bovenrug te vergroten. Wanneer de schouderspieren voor een ronde worden losgemaakt, is het gemakkelijker om een volledige bocht te maken tijdens de backswing en meer kracht te krijgen op de downswing.
De onderrug speelt een belangrijke rol in de golfswing en is ook de wortel van de aanhoudende pijn van veel golfers. Lagere ruggolf stretch -oefeningen voor een ronde kunnen helpen chronische pijn en stijfheid te voorkomen. Een persoon kan op zijn of haar rug liggen met de benen comfortabel verlengd. De knieën worden vervolgens gebogen en de voeten getrokken naar de billen.De handen kunnen helpen de voeten dichterbij te brengen door zachtjes aan de dijen te trekken. Net als de schouderoefening moet de eindpositie ongeveer 10 seconden worden gehouden en de activiteit herhaald meerdere keren.
Staande quadriceps -trekkingen zijn zeer effectieve golfrekoefeningen voor de bovenbenen. Met één hand op een tafel of muur voor evenwicht geplaatst, buigt een persoon een knie en brengt de voet omhoog achter de billen. De vrije hand grijpt de voet om een lang stuk te promoten, en de positie wordt vastgehouden en vervolgens herhaald voor het andere been. Quadriceps Stretches helpt de benen om een betere stabiliteit te bieden en meer kracht te leveren tijdens de golfswing.
Verschillende andere veel voorkomende oefeningen kunnen ook nuttig zijn, zoals standaardlunges, kuitstrekken en teenaanwijzingen. Veel golfers profiteren van hun rektijd door zich ook mentaal klaar te maken, hun focus te verbeteren en zich voor te bereiden op hun eerste gat. Het ontwikkelen van de juiste rektechniek en concentratievaardigheden vormt het toneel voor een genietable -uitje.