Jakie są najlepsze ćwiczenia rozciągające golfa?
Huśtawka golfowa jest bardziej wymagającym fizycznie zadaniem, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Zawiera mięśnie w ciele, szczególnie te w górnych nogach, brzuchu, ramionach i plecach. Angażowanie się w bezpieczne ćwiczenia rozciągania golfa przed rundzie lub wycieczką do zasięgu jazdy może zmniejszyć ryzyko obrażeń i faktycznie poprawić wydajność. Początkujący, elitarni specjaliści i golfowie o jakichkolwiek zdolnościach mogą skorzystać z prostych odcinków górnej i dolnej części ciała.
Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń rozciągania golfa osoba powinna znać swoje fizyczne ograniczenia. Osoba ze sztywnym plecy lub złym ramieniem może nadal być w stanie grać w golfa, ale niektóre ćwiczenia rozciągające mogą potencjalnie wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Ważne jest, aby zacząć lekko rozciągać i natychmiast zatrzymać się, jeśli pojawi się jakikolwiek ból. Wiele odcinków można dostosować, aby pomieścić słabe stawy lub ranne mięśnie.
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń rozciągania golfa jest proste flex na barkuProcedura i irydalność. Stojąc, jedno ramię jest wyciągane do przodu na wysokości barku. Utrzymując proste biodra i ramiona, wolne ramię służy do wyciągnięcia wyciągniętego ramienia na klatkę piersiową, o ile możliwe. Pozycja powinna być przechowywana przez około 10 sekund, a następnie powtórzyć z drugim ramieniem. Aktywność jest doskonałym, łatwym sposobem na zwiększenie elastyczności w ramionach i górnej części pleców. Gdy mięśnie barkowe są rozluźnione przed runą, łatwiej jest dokonać pełnego zakrętu podczas opóźnienia i uzyskać większą moc na upadku.
Dolna plecy odgrywa znaczącą rolę w huśtawce golfowej, a także jest źródłem uporczywego bólu wielu golfistów. Ćwiczenia rozciągania golfa dolnej części tylnej przed okrągłością mogą zapobiec przewlekłej bolesności i sztywności. Osoba może położyć się na plecach z nogami wygodnie rozszerzonymi. Następnie kolana są zgięte, a stopy ciągnięte w kierunku pośladków.Ręce mogą pomóc przybliżać stopy, delikatnie ciągnąc uda. Podobnie jak ćwiczenie barku, końcowa pozycja powinna być utrzymywana przez około 10 sekund, a aktywność powtarzana kilka razy.
Pulls stojący czworonożność to bardzo skuteczne ćwiczenia rozciągania golfa dla górnych nóg. Z jedną ręką umieszczoną na stole lub ścianie dla równowagi, osoba wygina jedno kolano i przynosi stopę w górę za pośladki. Wolna ręka chwyta stopę, aby promować długi odcinek, a pozycja jest utrzymywana, a następnie powtarzana dla drugiej nogi. Rozciągnięcia mięśnia czworogłowego pomagają nogom zapewniają lepszą stabilność i zapewnić większą moc podczas huśtawki golfowej.
Pomocne może być również kilka innych wspólnych ćwiczeń, na przykład standardowe rzuty, odcinki cielęcia i dotknięcia palców. Wielu golfistów wykorzystuje swój czas na rozciąganie, przygotowując się również mentalnie, dopracowując skupienie i przygotowując się do pierwszej dziury. Opracowanie właściwej techniki rozciągania i umiejętności koncentracji przygotowuje scenę dla przyjemnościLE REJESING.