¿Cuáles son los mejores ejercicios de estiramiento de golf?
El swing de golf es una tarea más exigente físicamente de lo que la mayoría de la gente cree. Incorpora músculos en todo el cuerpo, especialmente aquellos en la parte superior de las piernas, el abdomen, los hombros y la espalda. Participar en ejercicios de estiramiento de golf seguros antes de una ronda o un viaje al rango de conducción puede reducir el riesgo de lesiones y realmente mejorar el rendimiento. Los principiantes, los profesionales de élite y los golfistas de cualquier habilidad en el medio pueden beneficiarse de los simples estiramientos de cuerpo superior e inferior.
Antes de realizar cualquier ejercicio de estiramiento de golf, una persona debe conocer sus limitaciones físicas. Un individuo con una espalda rígida o un hombro malo aún puede jugar al golf, pero ciertos ejercicios de estiramiento podrían hacer más daño que bien. Es importante comenzar a estirarse ligeramente y detenerse inmediatamente si surge algún dolor. Se pueden ajustar muchos estiramientos para acomodar articulaciones débiles o músculos lesionados.
Uno de los ejercicios de estiramiento de golf más efectivos es una simple flexión del hombrorutina de ibilidad. Mientras está de pie, un brazo se extiende hacia adelante a la altura del hombro. Manteniendo las caderas y los hombros rectos, el brazo libre se usa para tirar del brazo extendido sobre el cofre lo más lejos posible. La posición debe mantenerse durante unos 10 segundos y luego repetirse con otro brazo. La actividad es una forma excelente y fácil de aumentar la flexibilidad en los hombros y la parte superior de la espalda. Cuando los músculos del hombro se aflojan antes de una ronda, es más fácil hacer un giro completo durante el retroceso y obtener más potencia en la caída.
La espalda baja juega un papel importante en el swing de golf, y también es la raíz del dolor persistente de muchos golfistas. Los ejercicios de estiramiento de golf de la espalda baja antes de una ronda pueden ayudar a prevenir el dolor crónico y la rigidez. Una persona puede acostarse sobre su espalda con las piernas cómodamente extendidas. Las rodillas se flexionan y los pies se tiran hacia las nalgas.Las manos pueden ayudar a acercar los pies tirando suavemente de los muslos. Al igual que el ejercicio del hombro, la posición final debe mantenerse durante unos 10 segundos y la actividad se repite varias veces.
Los tirones de cuádriceps de pie son ejercicios de estiramiento de golf muy efectivos para las piernas. Con una mano colocada en una mesa o pared para el equilibrio, una persona dobla una rodilla y trae el pie hacia arriba detrás de las nalgas. La mano libre agarra el pie para promover un largo tramo, y la posición se mantiene y luego se repite para la otra pierna. Los estiramientos de cuádriceps ayudan a las piernas a proporcionar una mejor estabilidad y ofrecen más potencia durante el swing de golf.
.Varios otros ejercicios comunes también pueden ser útiles, como las estocadas estándar, los estiramientos de la pantorrilla y los toques de los pies. Muchos golfistas aprovechan su tiempo de estiramiento al prepararse mentalmente también, perfeccionando su enfoque y preparándose para su primer hoyo. El desarrollo de la técnica de estiramiento adecuada y las habilidades de concentración preparan el escenario para un disfrutar deLE Outing.