Quali sono i migliori esercizi di allungamento del golf?
L'oscillazione del golf è un compito più impegnativo fisicamente di quanto la maggior parte delle persone realizzi. Incorpora i muscoli in tutto il corpo, in particolare quelli nella parte superiore delle gambe, dell'addome, delle spalle e della schiena. Impegnarsi in esercizi di stretching di golf sicuri prima di un round o un viaggio nella gamma di guida può ridurre il rischio di lesioni e migliorare effettivamente le prestazioni. I princi Un individuo con una schiena rigida o una spalla cattiva può essere ancora in grado di giocare a golf, ma alcuni esercizi di stretching potrebbero potenzialmente fare più danni che benefici. È importante iniziare a allungarsi leggermente e fermarti immediatamente se si verifica dolore. Molti tratti possono essere regolati per ospitare articolazioni deboli o muscoli feriti.
Uno degli esercizi di allungamento del golf più efficaci è una semplice flessione per spallaroutine di itity. Mentre si trova in piedi, un braccio è esteso in avanti all'altezza della spalla. Mantenendo dritti i fianchi e le spalle, il braccio libero viene utilizzato per tirare il braccio teso sul petto per quanto comodamente possibile. La posizione dovrebbe essere mantenuta per circa 10 secondi e quindi ripetuta con altro braccio. L'attività è un modo eccellente e semplice per aumentare la flessibilità nelle spalle e nella parte superiore della schiena. Quando i muscoli della spalla vengono allentati prima di un round, è più facile fare un giro completo durante il backswing e ottenere più potenza sul downswing.
La parte bassa della schiena svolge un ruolo significativo nell'oscillazione del golf ed è anche la radice del dolore persistente di molti golfisti. Gli esercizi di stretching del golf sul retro alla schiena prima di un round possono aiutare a prevenire dolore e rigidità cronici. Una persona può sdraiarsi sulla schiena con le gambe estese comodamente. Le ginocchia vengono quindi flesse e i piedi tirati verso i glutei.Le mani possono aiutare a avvicinare i piedi tirando delicatamente le cosce. Come l'esercizio della spalla, la posizione finale dovrebbe essere mantenuta per circa 10 secondi e l'attività è stata ripetuta più volte.
Le tiri di quadricipiti in piedi sono esercizi di allungamento del golf molto efficaci per le gambe superiori. Con una mano posizionata su un tavolo o un muro per l'equilibrio, una persona piega un ginocchio e porta il piede verso l'alto dietro i glutei. La mano libera afferra il piede per promuovere un lungo tratto e la posizione viene mantenuta e quindi ripetuta per l'altra gamba. Gli allungamenti dei quadricipiti aiutano le gambe a fornire una migliore stabilità e a fornire più potenza durante lo swing del golf.
Diversi altri esercizi comuni possono anche essere utili, come affondi standard, allungamenti dei vitelli e tocchi di punta. Molti golfisti sfruttano anche il loro tempo di stretching preparandosi mentalmente, affinando la loro attenzione e preparandosi per la loro prima buca. Sviluppare la tecnica di stretching e le capacità di concentrazione adeguate prepara le basi per un divertimentoLeing Le.