Vilka är de bästa golfsträckningarna?
Golfsvängningen är en mer fysiskt krävande uppgift än de flesta inser. Den innehåller muskler i hela kroppen, särskilt de i överbenen, buken, axlarna och ryggen. Att delta i säkra golfsträckningsövningar före en omgång eller en resa till körområdet kan minska risken för skada och faktiskt förbättra prestandan. Nybörjare, elitproffs och golfare av alla förmågor däremellan kan dra nytta av enkla övre och underkroppsträckor.
Innan de utför några golfsträckningsövningar, bör en person känna till sina fysiska begränsningar. En individ med en styv rygg eller en dålig axel kan fortfarande kunna spela golf, men vissa stretchövningar kan potentiellt göra mer skada än nytta. Det är viktigt att börja sträcka lätt och stoppa omedelbart om någon smärta uppstår. Många sträckor kan justeras för att rymma svaga leder eller skadade muskler.
En av de mest effektiva golfsträckningsövningarna är en enkel axelflexIbilitetsrutin. När du står, förlängs en arm framåt i axelhöjden. Håll höfterna och axlarna raka används den fria armen för att dra den utsträckta armen över bröstet så långt det är bekvämt möjligt. Positionen bör hållas i cirka 10 sekunder och sedan upprepas med annan arm. Aktiviteten är ett utmärkt, enkelt sätt att öka flexibiliteten i axlarna och övre ryggen. När axelmusklerna lossas före en omgång är det lättare att göra en full sväng under backswing och få mer kraft på nedgången.
Raskryggen spelar en viktig roll i golfsvängningen och är också roten till många golfers ihållande smärta. Övningar i nedre del av golfsträckning före en runda kan hjälpa till att förhindra kronisk ömhet och styvhet. En person kan ligga på ryggen med benen bekvämt förlängda. Knänen böjs sedan och fötterna dras mot skinkorna.Händerna kan hjälpa till att föra fötterna närmare genom att försiktigt dra på låren. Liksom axelövningen bör den slutliga positionen hållas i cirka 10 sekunder och aktiviteten upprepas flera gånger.
Stående quadriceps -drag är mycket effektiva golfsträckningsövningar för överbenen. Med en hand placerad på ett bord eller vägg för balans, böjer en person ett knä och tar foten uppåt bakom skinkorna. Den fria handen tar tag i foten för att främja en lång sträcka, och positionen hålls och upprepas sedan för det andra benet. Quadriceps sträckor hjälper benen att ge bättre stabilitet och leverera mer kraft under golfsvängningen.
Flera andra vanliga övningar kan också vara till hjälp, såsom standardlungor, kalvsträckor och tårörningar. Många golfare drar nytta av sin sträckningstid genom att också göra sig redo mentalt, fästa sitt fokus och förbereda sig för sitt första hål. Utveckla korrekt stretchteknik och koncentrationsförmåga sätter scenen för en njutningle outing.