Was sind die besten Golf -Stretching -Übungen?
Der Golfschwung ist eine körperlich anspruchsvollere Aufgabe als die meisten Menschen erkennen. Es beinhaltet Muskeln im gesamten Körper, insbesondere in den Oberschenkel, Bauch, Schultern und Rücken. Vor einer Runde oder einer Reise zum Fahrbereich können sichere Golf -Stretchübungen durchführen, kann das Verletzungsrisiko verringern und die Leistung tatsächlich verbessern. Anfänger, Elite -Fachkräfte und Golfer jeglicher Fähigkeit, die dazwischen sind, können von einfachen oberen und unteren Körperdehnungen profitieren. Eine Person mit steifem Rücken oder einer schlechten Schulter kann immer noch Golf spielen, aber bestimmte Dehnungsübungen könnten möglicherweise mehr Schaden als Nutzen anrichten. Es ist wichtig, sich leicht zu dehnen und sofort anzuhalten, wenn Schmerzen auftreten. Viele Strecken können angepasst werden, um schwache Gelenke oder verletzte Muskeln aufzunehmen.Iabilitätsroutine. Während des Stehens wird ein Arm in Schulterhöhe nach vorne ausgedehnt. Wenn der freie Arm die Hüften und Schultern gerade hält, wird der freie Arm so weit wie möglich über die Brust über die Brust gezogen. Die Position sollte etwa 10 Sekunden lang gehalten und dann mit einem anderen Arm wiederholt werden. Die Aktivität ist eine ausgezeichnete und einfache Möglichkeit, die Flexibilität in den Schultern und im oberen Rücken zu erhöhen. Wenn die Schultermuskeln vor einer Runde gelockert werden, ist es leichter, während des Rückschwungs eine volle Kurve zu machen und mehr Kraft auf den Abschwung zu erhalten.
Der untere Rücken spielt eine bedeutende Rolle im Golfschwung und ist auch die Wurzel vieler anhaltender Schmerzen vieler Golfer. Golfsteilige Übungen des unteren Rückens vor einer Runde können dazu beitragen, chronische Schmerzen und Steifheit zu verhindern. Eine Person kann mit den Beinen auf ihren Rücken liegen, der bequem verlängert wird. Die Knie werden dann gebeugt und die Füße zum Gesäß gezogen.Die Hände können dazu beitragen, die Füße näher zu bringen, indem sie vorsichtig an den Oberschenkel ziehen. Wie die Schulterübung sollte die endgültige Position etwa 10 Sekunden lang gehalten werden und die Aktivität mehrmals wiederholt.
stehende Quadrizeps -Ziehungen sind sehr effektive Golfdehnungsübungen für die Oberbeine. Mit einer Hand auf einen Tisch oder eine Wand für das Gleichgewicht biegt eine Person ein Knie und bringt den Fuß hinter das Gesäß nach oben. Die freie Hand greift nach dem Fuß, um eine lange Strecke zu fördern, und die Position wird gehalten und dann für das andere Bein wiederholt. Quadriceps -Strecken helfen, die Beine bessere Stabilität zu bieten und während des Golfschwungs mehr Strom zu liefern.
Mehrere andere übliche Übungen können ebenfalls hilfreich sein, wie Standardausfall, Wadenstrecken und Zehenberührungen. Viele Golfer nutzen ihre Dehnungszeit, indem sie sich auch mental vorbereiten, ihren Fokus verärgern und sich auf ihr erstes Loch vorbereiten. Die Entwicklung der richtigen Stretching -Technik und der Konzentrationsfähigkeiten bereitet die Voraussetzungen für einen Genießen bereitet zuLe Outing.