Wie bekomme ich starke Oberschenkel?

Starke Oberschenkel entwickeln sich mit einer konsistenten Trainingsroutine, die die verschiedenen Teile des Oberschenkels bewirkt. Eine der häufigsten Übungen, um starke Oberschenkel zu entwickeln, kann überall im Wohnzimmer vor dem Fernseher durchgeführt werden: Kniebeugen arbeiten viele Muskeln in den Oberschenkel und Gesäß, um zu tonen und Muskeln zu bauen. Das tägliche Kniebeugen ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, um starke Oberschenkel zu bauen.

Andere einfache Übungen, die ohne spezielle Geräte durchgeführt werden können, umfassen Ausfallschritte. Die Ausfallschritte fördern starke Oberschenkel, indem sie in Bursts die Oberschenkelmuskeln bearbeiten: Wenn eine Person nach vorne stürzt, muss das Vorwärtsbein das Gewicht des Körpers tragen und dann das Gewicht wieder nach oben schieben, um den Körper zu begradigen. Wenn Sie dies für ein paar Minuten wiederholt tun, hilft es, die Oberschenkelmuskeln zu bearbeiten. Für ein längeres, anhaltendes Muskeltraining kann eine Person ihren Rücken gegen eine flache Wand drücken und dann den Oberkörper unterschreiten, bis die Beine in eine sitzende Position gebeugt sind. Halten Sie diese Position für aS lange wie möglich, dann schieben Sie die Wand wieder hoch.

Wenn der Benutzer ein Fitnessstudio zur Verfügung hat, werden weitere Optionen für die Entwicklung starker Oberschenkel verfügbar. Die Beinpresse bearbeitet die Kniesehnen, den unteren Rücken und die Oberschenkel, um Muskeln zu bauen und zu straffen. Eine Beinpresse erfordert einen speziellen Trainingsgerät, mit dem sich der Benutzer mit den Füßen, die gegen einen großen Teller drücken, zurücklehnen. Der Benutzer kann dann gegen die große Platte drücken, die normalerweise durch ein Kabel- und Riemenscheibensystem beladen ist. Durch die Wiederholungen dieser Übung können starke Oberschenkel aufgebaut werden, aber wie bei allen Workouts für Gewichtsmaschinen ist es wichtig, klein zu beginnen und sich langsam zu schwereren Gewichten zu entwickeln.

Ein weiteres spezielles Gerätsstück ermöglicht es dem Benutzer, den inneren Oberschenkel und die Hüften zu stärken und zu straffen. Der Benutzer sitzt auf einem geradlinigen Stuhl und legt die Innenseite jedes Oberschenkels auf einen gepolsterten Arm. Der Arm kann eingestellt werden, um Resista bereitzustellenNCE in zwei Richtungen: äußerlich, in dem der Benutzer die Oberschenkel nach innen drückt und den inneren Oberschenkel oder nach innen nach innen arbeitet, in dem der Benutzer die Oberschenkel nach außen schiebt und die Oberschenkel und Hüften arbeitet.

Treppenklettermaschinen sind auch eine großartige Möglichkeit, um starke Oberschenkel zu gewinnen. Diese Maschinen sind in Fitnessstudios und Fitnesszentren ziemlich häufig und arbeiten im Oberschenkel die gleichen Muskeln, die das Klettern auf einen Treppenflug funktionieren würde. Wenn der Benutzer einen Treppenflug hat, kann er durch die Treppenklettermaschine ersetzt werden, aber die Maschine bietet Komfort und Sicherheit, die eine reguläre Treppe nicht anbieten kann.